في عيد الفطر.. نصائح فعّالة لتجنب وعلاج انتفاخ البطن
مع حلول عيد الفطر، ومع التغير المفاجئ في نظام الأكل بعد صيام شهر رمضان، قد يعاني الكثيرون من انتفاخ البطن والشعور بعدم الراحة. ويرجع السبب غالبًا إلى تراكم الغازات في الأمعاء بعد تناول وجبات دسمة أو كبيرة بسرعة، أو بسبب حساسية تجاه بعض الأطعمة أو تغيرات هرمونية، مثل الدورة الشهرية لدى النساء، وفقًا لموقع "كليفلاند كلينك".
أسباب انتفاخ البطن في العيد
- الإفراط في تناول الطعام بسرعة
- تناول أطعمة تسبب الغازات (مثل البقوليات والمقليات)
- حساسية بعض الأشخاص من أطعمة معينة
- التغيرات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية
طرق علاج انتفاخ البطن في المنزل
مشروبات الأعشاب
تناول النعناع، البابونج، الزنجبيل، الكركم، والشمر يساعد على تحسين الهضم وتقليل تراكم الغازات.
الزبادي والبروبيوتيك
البروبيوتيك الموجود في الزبادي يدعم توازن بكتيريا الأمعاء، ويُسهّل الهضم ويقلل الغازات.
ممارسة الرياضة
التمارين المنتظمة، خاصة التي تقوي عضلات الجذع والبطن، تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتخفيف الانتفاخ.
نصائح للوقاية من الانتفاخ خلال العيد
- زيادة الألياف تدريجيًا: تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة بشكل تدريجي لتجنب إرهاق الجهاز الهضمي.
- شرب كميات كافية من الماء: يحسن حركة الأمعاء ويمنع تراكم الفضلات والغازات.
- التمارين الرياضية المنتظمة: تساعد على منع احتباس السوائل وزيادة النشاط الهضمي.
- تجنب الأطعمة المصنعة: قليلة الألياف وغنية بالدهون والملح، ما يزيد الانتفاخ والإمساك.
- ممارسة الأكل الواعي: المضغ الجيد والتوقف قبل الشعور بالشبع يحسن الهضم ويقلل الغازات.
- تحديد حساسيات الطعام: مراقبة تأثير كل وجبة على الجسم يمكن أن تساعد في تجنب الأطعمة المسببة للانتفاخ.