النساء والكالسيوم: حماية العظام تبدأ الآن
لا تتناول العديد من النساء كمية كافية من الكالسيوم، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام وضعفها مع التقدم في العمر.
تحتاج النساء إلى حوالي 1000 ملج من الكالسيوم يوميًا، وترتفع الكمية إلى 1200 ملج بعد سن الخمسين، للحفاظ على كثافة العظام وتقليل مخاطر الكسور.
وأكد الدكتور فايبهاف باغاريا، مدير قسم جراحة العظام واستبدال المفاصل في مستشفى SRH Reliance Foundation Hospital، أن الكالسيوم أساسي لبناء العظام والحفاظ على صحتها، خصوصًا مع انخفاض مستويات هرمون الإستروجين بعد سن اليأس، مما يزيد من فقدان كثافة العظام.
الكالسيوم وحده لا يكفي.. دور فيتامين د
يحتاج الجسم أيضًا إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم بكفاءة. بدون مستويات كافية من فيتامين د، قد لا تحقق العظام الفوائد المرجوة حتى مع تناول كميات كبيرة من الكالسيوم. ويُنصح بالتعرض المنتظم والآمن لأشعة الشمس، أو تناول أطعمة غنية بفيتامين د، أو المكملات الغذائية عند الحاجة.
أفضل الأطعمة الغنية بالكالسيوم
بالإضافة إلى منتجات الألبان، هناك العديد من الخيارات النباتية الغنية بالكالسيوم، مثل:
- بذور السمسم
- اللوز
- السبانخ والخضراوات الورقية الخضراء
إدراج هذه الأطعمة في الوجبات اليومية يساعد على تعزيز صحة العظام بطريقة طبيعية.
فحص كثافة العظام: متى ولماذا؟
يوصي خبراء الصحة بإجراء اختبار كثافة العظام بعد سن الأربعين، خصوصًا للنساء اللواتي لديهن:
- تاريخ عائلي لهشاشة العظام
- انقطاع الطمث المبكر
- انخفاض وزن الجسم
- كسور سابقة
الفحص المبكر يتيح اتخاذ إجراءات وقائية قبل حدوث أي أضرار دائمة.
نصائح لتعزيز صحة العظام لدى النساء
- تناول كمية كافية من الكالسيوم يوميًا.
- الحصول على فيتامين د من الشمس أو المكملات عند الحاجة.
- ممارسة الرياضة بانتظام لتقوية العظام والعضلات.
- إجراء فحص كثافة العظام بعد سن الأربعين أو عند وجود عوامل خطر.
كما يؤكد الدكتور باغاريا، أن حماية صحة العظام في وقت مبكر من الحياة أسهل بكثير من علاج الكسور لاحقًا، وأن الاهتمام بالكالسيوم اليوم يصنع فرقًا كبيرًا لمستقبل عظام أقوى وأكثر صحة.