• الرئيسية
• التغذية والدايت

غالبًا ما نغفل عن شرب الماء أثناء الانشغال أو ساعات العمل الطويلة أو في الأجواء الحارة، رغم أن الحفاظ على رطوبة الجسم أساسي للصحة العامة. حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يؤثر على وظائف الجسم اليومية، بما في ذلك الهضم ووظائف الدماغ.

أهمية الماء لصحة الجسم

يشير الخبراء إلى أن الماء ضروري لجميع وظائف الجسم، بما في ذلك:

• تعزيز الدورة الدموية الصحية.
• دعم وظائف الكلى والتخلص من السموم.
• تليين المفاصل والحفاظ على توازن الكهارل.
• تحسين التركيز والمزاج والأداء البدني.

حتى فقدان الماء بنسبة 1-2% فقط يمكن أن يضعف الأداء المعرفي ويؤثر على النشاط اليومي.

علامات الجفاف المبكرة

قد لا تكون أعراض الجفاف واضحة في البداية، لكن يمكن الانتباه لبعض العلامات التحذيرية:

• التعب أو الإرهاق المستمر.
• جفاف الفم والشفاه.
• الصداع أو الدوار.
• بول أصفر داكن.
• صعوبة في التركيز.
• تشنجات عضلية.

تجاهل هذه الأعراض قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل اختلال توازن الكهارل، ضربة الشمس، مشاكل الكلى، أو حتى الصدمة والغيبوبة.

أسباب شائعة للجفاف

• الطقس الحار والمناطق ذات درجات الحرارة القصوى أو محدودية الوصول إلى مياه نظيفة.
• التغيرات الموسمية وزيادة التعرق في الصيف.
• العمل في أماكن مرتفعة الحرارة، مثل عمال البناء أو الأنشطة الخارجية.

كمية الماء اليومية الموصى بها

لا توجد قاعدة واحدة تنطبق على الجميع، إذ تختلف كمية الماء بحسب العمر والنشاط والطقس والحالة الصحية. ومع ذلك، يُنصح عادةً بـ:

• 2 إلى 3 لترات من السوائل يوميًا للبالغين.
• زيادة الشرب خلال الطقس الحار أو أثناء التمارين الرياضية لتعويض فقدان السوائل.

نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم

وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC):

• حمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام.
• تجميد الماء للحصول على مياه باردة طوال اليوم.
• استبدال المشروبات السكرية بالماء العادي.
• شرب الماء أثناء تناول الطعام وفي الخارج.
• إضافة شرائح الليمون لتحسين النكهة.

متى تستشير الطبيب؟

الجفاف قد يحتاج إلى تدخل طبي إذا ظهرت الأعراض التالية:

• دوخة أو صداع شديد.
• عطش مفرط.
• قلة التبول أو تغير لونه.

كما أن بعض الفئات أكثر عرضة للجفاف، مثل:

• الأطفال وكبار السن.
• النساء الحوامل.
• الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الكلى.