9 خطوات لحماية قلبك وفق الإرشادات الجديدة
كشفت جمعية القلب الأمريكية عن تحديث جديد لإرشادات التغذية الصحية للقلب، يتضمن 9 خطوات رئيسية تهدف إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، في وقت تتزايد فيه معدلات الوفيات المرتبطة بها عالميًا.
ويأتي هذا ليعيد التركيز على أهمية اختيار نمط غذائي متوازن، لا يعتمد فقط على ما يجب تناوله، بل أيضًا على ما ينبغي تجنبه.
9 قواعد أساسية لنظام غذائي صحي للقلب
- ضبط السعرات الحرارية وممارسة النشاط البدني بانتظام
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه
- الاعتماد على الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني
- اختيار مصادر بروتين صحية مثل الأسماك والبقوليات
- استخدام الدهون غير المشبعة بدلًا من الدهون الضارة
- تقليل الأطعمة فائقة المعالجة
- خفض السكريات المضافة
- تقليل استهلاك الصوديوم (الملح)
- الحد من أو تجنب الكحول
وأكدت الجمعية أن تقليل الاعتماد على الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة يلعب دورًا كبيرًا في الوقاية من السمنة، السكري، أمراض الكبد، وأمراض القلب.
تحديث مهم بشأن الكحول
أوضحت الإرشادات الجديدة أن الدراسات الحديثة لم تثبت وجود فوائد صحية واضحة للكحول، وينصح من لا يتناوله بعدم البدء به، بينما يُنصح من يتناوله بتقليل الكميات قدر الإمكان.
هدف الإرشادات
تهدف هذه الإرشادات إلى تقديم إطار مرن يساعد الأفراد على تبني عادات غذائية صحية تناسب نمط حياتهم، بما يسهم في تحسين صحة القلب وإطالة العمر وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة.