• الرئيسية
• الأخبار

كشفت دراسة حديثة استمرت على مدار 30 عامًا أن ممارسة تمارين القوة لمدة تتراوح بين 90 و120 دقيقة أسبوعيًا قد تكون كافية لتحقيق فوائد صحية كبيرة، من بينها تقليل خطر الوفاة المبكرة وتحسين الصحة العامة.

وبحسب نتائج الدراسة، ارتبطت تمارين القوة بانخفاض خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 13%، كما تراجع خطر الوفاة الناتجة عن أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 19%، وانخفض خطر الوفاة بسبب الأمراض العصبية بنسبة 27%.

ما المقصود بتمارين القوة

شملت تمارين القوة الأنشطة التي تعتمد على مقاومة العضلات، سواء باستخدام الأوزان أو من خلال وزن الجسم، مثل:

• تمارين الضغط.
• القرفصاء (Squats).
• الاندفاع (Lunges).
• رفع الأوزان بمختلف أنواعها.

ويؤكد الباحثون أن هذه التمارين تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الكتلة العضلية والقوة البدنية مع التقدم في العمر.

الجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية يحقق أفضل النتائج

أظهرت الدراسة أن أفضل النتائج الصحية تحققت لدى الأشخاص الذين جمعوا بين تمارين القوة والأنشطة الهوائية بانتظام.

وشملت الأنشطة الهوائية التي تمت متابعتها:

• المشي السريع.
• الجري والهرولة.
• السباحة.
• ركوب الدراجات.
• التنس والاسكواش.
• صعود السلالم.
• الأعمال البدنية الشاقة في الهواء الطلق.

وأشار الباحثون إلى أن المشاركين الذين مارسوا النوعين من النشاط البدني سجلوا أقل معدلات للوفاة مقارنة بغيرهم.

النشاط الهوائي يعزز الحماية الصحية

أوضحت النتائج أن التمارين الهوائية تظل من أكثر الأنشطة تأثيرًا على الصحة العامة، حيث ارتبطت بانخفاض خطر الوفاة بنسبة تراوحت بين 26% و43% لدى الأشخاص الذين مارسوا أكثر من 7.5 ساعات أسبوعيًا من النشاط الهوائي.

وأكد الباحثون أن ممارسة التمارين الهوائية بانتظام تساعد في تحسين صحة القلب والدورة الدموية وتعزيز اللياقة البدنية بشكل عام.

120 دقيقة أسبوعيًا هي المدة المثالية

توصلت الدراسة إلى أن نحو 120 دقيقة أسبوعيًا من تمارين القوة تمثل المستوى الأمثل لتحقيق الفوائد الصحية، حيث لم تُظهر النتائج وجود فوائد إضافية واضحة عند تجاوز هذه المدة.

ويشير ذلك إلى أن الحصول على فوائد صحية كبيرة لا يتطلب قضاء ساعات طويلة في صالات الرياضة، بل يمكن تحقيقها من خلال برنامج تدريبي معتدل ومنتظم.

دراسة شملت أكثر من 147 ألف شخص

اعتمد الباحثون على بيانات تمت متابعتها على مدار ثلاثة عقود، وشملت 147,374 مشاركًا، كان متوسط أعمارهم 54 عامًا عند بداية الدراسة، وغالبية المشاركين من النساء.

وخلال فترة المتابعة، طُلب من المشاركين الإبلاغ عن عدد ساعات ممارسة النشاط البدني كل عامين، ما أتاح للباحثين تتبع العلاقة بين النشاط البدني ومعدلات الوفاة على المدى الطويل.

هل تثبت الدراسة أن التمارين تمنع الوفاة

رغم النتائج الإيجابية، أكد الباحثون أن الدراسة تعتمد على بيانات استقصائية ورصدية، ما يعني أنها لا تستطيع إثبات وجود علاقة سببية مباشرة بين تمارين القوة وانخفاض خطر الوفاة.

ومع ذلك، فإن النتائج تتماشى مع عدد كبير من الدراسات السابقة التي تؤكد أهمية النشاط البدني المنتظم، سواء من خلال التمارين الهوائية أو تمارين المقاومة، في تحسين الصحة وإطالة العمر.

نصائح للاستفادة من تمارين القوة

يوصي الخبراء بإدراج تمارين القوة ضمن الروتين الأسبوعي إلى جانب النشاط الهوائي المنتظم، مع الحرص على التدرج في شدة التمارين واختيار الأنشطة المناسبة للحالة الصحية والعمر.

كما أن الانتظام في ممارسة الرياضة، حتى لفترات محدودة أسبوعيًا، قد يساهم بشكل ملحوظ في تحسين جودة الحياة وتقليل مخاطر العديد من الأمراض المزمنة.