• الرئيسية
• الأخبار

عند محاولة إنقاص الوزن، يركز الكثيرون على الروتين الصباحي أو الليلي فقط، رغم أن فترة ما بعد الظهر تُعد من أكثر الفترات التي قد تتسبب في عرقلة أهداف فقدان الوزن.

 فإن هذه الفترة غالبًا ما تشهد انخفاضًا في الطاقة وزيادة في الرغبة في تناول الطعام، ما قد يدفع إلى اختيارات غذائية غير صحية تؤثر سلبًا على عملية الأيض.

وأوضح التقرير أن بعض العادات اليومية في هذا التوقيت قد تؤدي إلى زيادة غير متوقعة في الوزن، سواء عبر إبطاء التمثيل الغذائي أو رفع مستويات الأنسولين أو تناول سعرات حرارية دون وعي.

أولًا: أخطاء شائعة في فترة ما بعد الظهر تزيد الوزن

1- تخطي الوجبات

تجاهل تناول الطعام بين الغداء والعشاء قد يؤدي إلى جوع شديد لاحقًا، ما يدفع إلى الإفراط في تناول الطعام ليلًا أو اللجوء إلى وجبات غير صحية.

2- تناول وجبات خفيفة غير صحية

الاعتماد على رقائق البطاطس والبسكويت والمشروبات السكرية خلال فترة الخمول بعد الظهر يعيق خطط إنقاص الوزن، ويزيد من السعرات الحرارية غير المفيدة.

3- تناول الطعام دون وعي

تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو العمل يؤدي غالبًا إلى استهلاك كميات أكبر دون الانتباه، مما يرفع إجمالي السعرات اليومية بشكل غير ملحوظ.

4- قلة الحركة

الجلوس لفترات طويلة بعد الظهر يسبب خمولًا ويبطئ عملية حرق الدهون، حتى أن النشاط البسيط مثل المشي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

5- استهلاك السعرات الحرارية السائلة

مشروبات مثل القهوة المحلاة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية تحتوي على سعرات مرتفعة دون قيمة غذائية تُذكر، ما يجعلها سببًا خفيًا لزيادة الوزن.

6- الجلوس لفترات طويلة دون حركة

الجلوس المستمر بعد الغداء يُعطل الإنزيمات المسؤولة عن حرق الدهون، كما أن تجاهل الحركة البسيطة مثل صعود السلالم يقلل من معدل الحرق اليومي.

ثانيًا: ماذا تفعل بدلًا من ذلك

تناول وجبات خفيفة بوعي

اختيار وجبات صحية مخططة مسبقًا مثل الفواكه أو الخضروات أو المكسرات يساعد على ضبط الشهية والحفاظ على الطاقة.

الحفاظ على الترطيب

شرب الماء بانتظام خلال فترة ما بعد الظهر يقلل من الشعور الكاذب بالجوع، إذ قد يختلط العطش أحيانًا بالرغبة في تناول الطعام.

زيادة النشاط البدني

حتى التمارين البسيطة أو المشي القصير يمكن أن يرفع معدل الحرق ويحسن مستوى الطاقة، مما يدعم عملية فقدان الوزن.

فترة ما بعد الظهر ليست مجرد وقت عابر خلال اليوم، بل مرحلة مؤثرة في رحلة التحكم بالوزن. وتجنب العادات الخاطئة خلالها، مع تبني سلوكيات غذائية وحركية صحية، يمكن أن يحدث فارقًا واضحًا في نتائج فقدان الوزن على المدى الطويل.