ثبات الوزن أثناء الرجيم.. 7 أسباب قد تمنعك من خسارة الدهون
يعاني كثير من الأشخاص من ثبات الوزن رغم الالتزام بنظام غذائي صحي وتقليل كميات الطعام، وهو ما يسبب الإحباط لدى البعض ويدفعهم إلى التوقف عن اتباع الحمية، اعتقادًا بأنها غير فعالة.
لكن الدكتور محمد زهران، استشاري التغذية العلاجية، يؤكد أن المشكلة لا تكون دائمًا في كمية الطعام، بل قد ترتبط بطريقة تطبيق النظام الغذائي، أو بعوامل أخرى تؤثر في قدرة الجسم على فقدان الوزن.
هل تقليل الطعام أكثر هو الحل
يوضح استشاري التغذية أن الحمية الصحية لا تعني التجويع، إذ إن تقليل السعرات الحرارية بشكل مبالغ فيه قد يؤدي إلى:
- انخفاض مستوى النشاط البدني.
- الشعور بالإرهاق والتعب.
- فقدان الكتلة العضلية.
- بطء معدل حرق السعرات الحرارية.
ويشير إلى أن خسارة العضلات بدلًا من الدهون قد تجعل فقدان الوزن أقل كفاءة، كما تؤثر في شكل الجسم وقوته.
نقص البروتين قد يبطئ نزول الوزن
يؤكد الدكتور محمد زهران أن عدم الحصول على كمية كافية من البروتين قد يدفع الجسم إلى استخدام الكتلة العضلية كمصدر للطاقة، وهو ما ينعكس سلبًا على عملية فقدان الدهون.
لذلك يُعد تناول البروتين بكميات مناسبة جزءًا أساسيًا من أي نظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن مع الحفاظ على الكتلة العضلية.
الأطعمة الصحية قد تحتوي على سعرات مرتفعة
يشير استشاري التغذية إلى أن بعض الأشخاص يحرصون على تناول أطعمة صحية، لكنهم يستهلكونها بكميات كبيرة، مما يزيد إجمالي السعرات الحرارية دون الانتباه لذلك.
ومن هذه الأطعمة:
- المكسرات.
- زيت الزيتون.
- التمر.
- الشوفان.
ورغم فوائدها الغذائية، فإن الإفراط في تناولها قد يؤثر في معدل فقدان الوزن.
احذر السعرات الحرارية الخفية
هناك مصادر للسعرات قد لا ينتبه إليها كثيرون، مثل:
- إضافة كميات كبيرة من الزيت أثناء الطهي.
- المشروبات المحلاة.
- الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- الصلصات والإضافات مرتفعة السعرات.
وقد تتسبب هذه العادات في تجاوز الاحتياج اليومي من الطاقة، حتى مع الشعور بالالتزام بالحمية الغذائية.
النوم والتوتر يؤثران في خسارة الوزن
يلعب نمط الحياة دورًا مهمًا في نجاح أي برنامج لإنقاص الوزن.
ويحذر الدكتور محمد زهران من أن قلة النوم وارتفاع مستويات التوتر قد:
- يزيدان الشعور بالجوع.
- يؤثران في هرمونات الشهية.
- يرفعان الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون.
- يقللان القدرة على الالتزام بالنظام الغذائي.
ثبات الميزان لا يعني عدم وجود تقدم
يشدد استشاري التغذية على أن ثبات الوزن لفترة لا يعني بالضرورة توقف فقدان الدهون، فقد تتحسن مكونات الجسم مع زيادة الكتلة العضلية وانخفاض نسبة الدهون، خاصة عند ممارسة تمارين المقاومة.
لذلك ينصح بعدم الاعتماد على الميزان فقط، بل متابعة مؤشرات أخرى مثل:
- قياس محيط الخصر.
- ملاحظة تغير مقاسات الملابس.
- تقييم شكل الجسم.
- متابعة مستوى النشاط والطاقة.
كيف تتعامل مع ثبات الوزن؟
بدلًا من تقليل الطعام بصورة أكبر، ينصح الخبراء بمراجعة النظام الغذائي بالكامل، مع التركيز على:
- الحصول على كمية كافية من البروتين.
- ضبط أحجام الحصص الغذائية.
- زيادة النشاط البدني تدريجيًا.
- ممارسة تمارين المقاومة.
- تحسين جودة النوم.
- تقليل التوتر.
- استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية إذا استمر ثبات الوزن، خاصة عند الاشتباه في وجود سبب صحي يؤثر في فقدان الوزن.
الهدف ليس نزول الوزن فقط
ويؤكد الدكتور محمد زهران أن الحمية الغذائية الناجحة ليست التي تحقق انخفاضًا سريعًا في الوزن، بل التي تساعد على خسارة الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية، وتكون قابلة للاستمرار على المدى الطويل دون حرمان أو إجهاد للجسم.