• الرئيسية
• التغذية والدايت

يحظى شاي الكركم باهتمام متزايد باعتباره أحد المشروبات العشبية التي قد تقدم فوائد صحية، خاصة للأشخاص الذين يعانون من بعض مشكلات المفاصل، نظرًا لاحتوائه على مركبات طبيعية ترتبط بتقليل الالتهابات.

ووفقًا لتقارير طبية، تشير بعض الدراسات إلى أن الكركم قد يساعد في تخفيف الألم المصاحب لحالات مثل خشونة المفاصل وهشاشة العظام، إلا أن الخبراء يؤكدون أنه لا يُعد بديلًا عن العلاج الطبي، وإنما يمكن استخدامه كجزء من نمط حياة صحي بعد استشارة الطبيب، خاصة لدى مرضى الأمراض المزمنة.

الكركمين.. المركب المسؤول عن فوائد الكركم

ترجع الفوائد المحتملة للكركم إلى احتوائه على مادة الكركمين، وهي المركب النشط الذي يمتلك خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.

وقد يساعد الكركمين في تقليل نشاط بعض المركبات المرتبطة بالالتهابات داخل الجسم، مما قد يساهم في تخفيف التورم والتيبس والألم لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من مشكلات المفاصل.

كما يساعد تأثيره المضاد للأكسدة في تقليل الإجهاد التأكسدي، وهو أحد العوامل التي قد ترتبط بزيادة الالتهابات وتدهور صحة المفاصل مع مرور الوقت.

ماذا تقول الدراسات عن الكركم وآلام المفاصل

أشارت بعض الأبحاث العلمية إلى أن مستخلصات الكركم التي تحتوي على الكركمين قد تساعد في تحسين أعراض خشونة المفاصل، خاصة ألم الركبة، لدى بعض الأشخاص.

كما وجدت دراسات أخرى أن الكركمين قد يساهم في خفض بعض المؤشرات المرتبطة بالالتهاب، وهو ما قد ينعكس على تحسن الحركة وتقليل الشعور بالتيبس.

ومع ذلك، يؤكد الباحثون أن النتائج الحالية تحتاج إلى مزيد من الدراسات لتحديد الجرعات المناسبة ومدى فعالية الكركمين على المدى الطويل.

أفضل طريقة لتحضير شاي الكركم

لا توجد أدلة علمية تحدد وقتًا مثاليًا لتناول شاي الكركم، لكن بعض خبراء التغذية يفضلون تناوله بعد الطعام لتقليل احتمالية تهيج المعدة.

ويمكن تحضير المشروب من خلال:

• إضافة نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب من الماء الساخن.
• إضافة القليل من الزنجبيل أو القرفة حسب الرغبة.
• وضع كمية صغيرة من الفلفل الأسود، إذ يحتوي على مركب البيبيرين الذي قد يساعد على زيادة امتصاص الكركمين في الجسم.

من الأشخاص الذين قد يستفيدون من شاي الكركم

قد يكون شاي الكركم خيارًا مساعدًا لبعض الأشخاص الذين يعانون من:

• خشونة المفاصل.
• هشاشة العظام.
• تيبس المفاصل المرتبط بالعمر.
• آلام المفاصل الناتجة عن قلة الحركة.

لكن يجب التأكيد على أن استخدامه يظل داعمًا للصحة العامة، ولا يغني عن العلاج الموصوف من الطبيب.

عادات تساعد على الحفاظ على صحة المفاصل

إلى جانب تناول المشروبات الصحية، ينصح الخبراء باتباع مجموعة من العادات للحفاظ على صحة المفاصل، منها:

• ممارسة النشاط البدني بانتظام.
• القيام بتمارين التمدد للحفاظ على المرونة.
• الحفاظ على وزن صحي لتقليل الضغط على المفاصل.
• تناول أطعمة غنية بمضادات الالتهاب.
• شرب كمية كافية من الماء.
• تجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة.

أضرار الإفراط في تناول الكركم

رغم فوائده المحتملة، فإن الإفراط في تناول الكركم قد يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية، مثل:

• اضطرابات المعدة.
• الشعور بحرقة المعدة.
• زيادة خطر النزيف لدى الأشخاص الذين يتناولون أدوية مميعة للدم.

كما قد يتداخل الكركم مع بعض أدوية السكري، لذلك يجب على الأشخاص الذين يتناولون علاجات منتظمة استشارة الطبيب قبل استخدام كميات كبيرة منه أو تناوله لفترات طويلة.

متى تحتاج آلام المفاصل إلى مراجعة الطبيب

يُنصح باستشارة الطبيب عند ظهور أي من العلامات التالية:

• استمرار ألم المفصل لعدة أسابيع.
• وجود تورم أو احمرار أو سخونة في المفصل.
• ارتفاع درجة الحرارة مع ألم المفاصل.
• صعوبة شديدة في الحركة.
• زيادة الألم بمرور الوقت.

ويظل شاي الكركم من المشروبات الطبيعية التي قد تقدم دعمًا إضافيًا لصحة الجسم، لكن الحفاظ على صحة المفاصل يعتمد بشكل أساسي على التشخيص الصحيح، والعلاج المناسب، ونمط الحياة المتوازن.