• الرئيسية
• التغذية والدايت

يُعد نقص الحديد من أكثر المشكلات الصحية انتشارًا حول العالم، وقد يتطور تدريجيًا دون أن يلاحظ الشخص وجوده، إلى أن تبدأ أعراض تؤثر على النشاط اليومي والطاقة والتركيز.

ويُعتبر الهيموجلوبين، وهو البروتين المسؤول عن نقل الأكسجين داخل الدم، من أهم المؤشرات المرتبطة بمستوى الحديد في الجسم، إذ يؤدي انخفاضه إلى ضعف وصول الأكسجين إلى الأنسجة وظهور مجموعة من الأعراض المختلفة.

وفيما يلي أبرز العلامات التي قد تشير إلى نقص الحديد

1- الإرهاق المستمر دون سبب واضح

يُعد الشعور بالتعب والإرهاق الدائم من أكثر أعراض نقص الحديد شيوعًا، إذ يؤدي انخفاض مستوى الهيموجلوبين إلى تقليل قدرة الدم على نقل الأكسجين إلى أعضاء الجسم.

وقد يشعر الشخص بالإرهاق حتى بعد الحصول على فترات كافية من الراحة، مع انخفاض القدرة على أداء الأنشطة اليومية المعتادة.

2- شحوب البشرة والوجه

قد يكون تغير لون البشرة وظهور الشحوب، خاصة في منطقة الجفون الداخلية، علامة على انخفاض مستويات الهيموجلوبين.

فالدم الغني بالأكسجين يمنح الجلد مظهره الصحي ولونه الطبيعي، بينما يؤدي نقصه إلى ظهور البشرة بشكل أكثر شحوبًا.

3- ضيق التنفس مع المجهود البسيط

إذا كنت تشعر بضيق التنفس أو تلاحظ أنك تلهث بسرعة عند صعود السلالم أو القيام بمجهود بسيط، فقد يكون نقص الحديد أحد الأسباب المحتملة.

فعندما يقل الأكسجين الواصل إلى الجسم، يحاول الجسم التعويض من خلال زيادة معدل التنفس.

4- الدوخة والصداع المتكرر

يحتاج الدماغ إلى إمداد مستمر بالأكسجين للقيام بوظائفه بشكل طبيعي، ولذلك قد يؤدي نقص الحديد إلى ظهور أعراض مثل:

• الصداع المتكرر.
• الدوخة.
• الشعور بعدم الاتزان في الحالات المتقدمة.

5- خفقان القلب وتسارع النبض

عند انخفاض الهيموجلوبين، يضطر القلب إلى بذل مجهود أكبر لضخ الدم وتعويض نقص الأكسجين.

وقد يؤدي ذلك إلى:

• زيادة سرعة ضربات القلب.
• الشعور بالخفقان.
• الإحساس بضربات القلب بشكل أوضح من المعتاد.

6- تساقط الشعر وضعف الأظافر

يلعب الحديد دورًا مهمًا في نمو الخلايا، بما فيها خلايا الشعر والأظافر، لذلك قد يؤدي نقصه إلى:

• زيادة تساقط الشعر.
• ضعف الأظافر.
• تقصف الأظافر وهشاشتها.

7- الرغبة في تناول أشياء غير غذائية

من العلامات الأقل شيوعًا لنقص الحديد حالة تُعرف باسم البيكا (Pica)، وهي رغبة غير طبيعية في تناول مواد لا تُعد طعامًا، مثل الثلج أو التراب.

وتُعد هذه الحالة من العلامات المرتبطة بنقص الحديد، خاصة عند استمرارها لفترة طويلة.

متى يجب زيارة الطبيب

ينصح بمراجعة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة عند ظهور أكثر من عرض من الأعراض السابقة، خاصة إذا كان هناك:

• إرهاق شديد ومستمر.
• دوخة متكررة.
• ضيق تنفس غير معتاد.
• خفقان القلب.
• شحوب واضح.
• تساقط شعر ملحوظ.

ويعتمد التشخيص عادة على تحاليل الدم التي تقيس مستوى الهيموجلوبين ومخزون الحديد، إذ يساعد اكتشاف المشكلة مبكرًا في تجنب تطور فقر الدم الشديد ومضاعفاته.

كيف يمكن الوقاية من نقص الحديد؟

يمكن تقليل خطر الإصابة بنقص الحديد من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، يتضمن:

• تناول أطعمة غنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، والسبانخ، والبقوليات.
• تناول مصادر فيتامين C مثل الحمضيات لتحسين امتصاص الحديد.
• تجنب شرب الشاي أو القهوة مباشرة بعد الوجبات، لأنهما قد يقللان من امتصاص الحديد.

لا تتجاهل الإشارات التي يرسلها الجسم

قد يبدو نقص الحديد مشكلة بسيطة في بدايتها، لكنه قد يؤثر على الطاقة والتركيز وصحة الجسم بشكل عام عند إهماله. لذلك فإن الانتباه للأعراض وإجراء الفحوصات المناسبة يساعدان على اكتشاف السبب والحصول على العلاج الملائم.