• الرئيسية
• التغذية والدايت

يحرص بعض الرياضيين على تناول مسحوق البروتين إلى جانب المكملات الغذائية بهدف دعم بناء العضلات وتسريع التعافي بعد التمرين، لكن الجمع بين بعض المكملات ومسحوق البروتين قد لا يكون مناسبًا للجميع، وقد يؤدي في بعض الحالات إلى مشكلات في الهضم أو يؤثر في امتصاص بعض العناصر الغذائية.

ويستعرض التقرير التالي أبرز المكملات التي يُفضل عدم تناولها مع مسحوق البروتين في الوقت نفسه.

هل تناول مسحوق البروتين مع المكملات آمن

لا يعني ذلك أن مسحوق البروتين والمكملات الغذائية لا يمكن استخدامها معًا مطلقًا، لكن نوع المكمل والجرعات والحالة الصحية للشخص عوامل مهمة في تحديد مدى ملاءمة الجمع بينها.

كما أن بعض مساحيق البروتين تحتوي بالفعل على كميات من المعادن والعناصر الغذائية، لذلك يجب قراءة الملصق الغذائي قبل إضافة مكملات أخرى.

1- الحديد

قد تتأثر استفادة الجسم من الحديد عند تناوله في الوقت نفسه مع بعض منتجات البروتين، خصوصًا المنتجات التي تحتوي على الكالسيوم أو مكونات أخرى قد تؤثر في امتصاص المعادن.

لذلك، إذا كان الشخص يستخدم مكمل الحديد بناءً على توصية طبية، فمن الأفضل سؤال الطبيب أو الصيدلي عن التوقيت المناسب للفصل بينه وبين مسحوق البروتين، بدلًا من تناول الاثنين معًا بصورة عشوائية.

2- الكالسيوم

تحتوي بعض مساحيق البروتين، خاصة المنتجات المصنوعة من مكونات الألبان، على كمية ملحوظة من الكالسيوم.

ولهذا، قد لا تكون هناك حاجة إلى إضافة مكمل كالسيوم بشكل تلقائي، خصوصًا إذا كان النظام الغذائي يوفر الاحتياجات اليومية من هذا المعدن.

ولا يعني تناول البروتين مع الكالسيوم أن مستويات الكالسيوم سترتفع بشكل خطير لدى كل شخص، لكن الحصول على جرعات إضافية دون حاجة قد يكون غير مناسب، لذلك ينبغي مراجعة إجمالي كمية الكالسيوم التي يحصل عليها الجسم من الطعام والمكملات.

3- الألياف

قد يضيف بعض الأشخاص مسحوق الألياف إلى مشروب البروتين، لكن الجمع بينهما قد يسبب لدى بعض الأشخاص أعراضًا هضمية مثل الانتفاخ والغازات والشعور بعدم الراحة.

كما أن زيادة كمية الألياف بصورة مفاجئة قد تؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي، خاصة إذا لم يحصل الشخص على كمية كافية من السوائل.

لذلك، إذا كان الجمع بين البروتين والألياف يسبب أعراضًا مزعجة، يمكن الفصل بينهما أو توزيع كمية الألياف على الوجبات خلال اليوم.

4- الكرياتين

يستخدم الرياضيون كلًا من البروتين والكرياتين لأهداف مرتبطة بالأداء الرياضي وبناء العضلات، ولا توجد قاعدة عامة تمنع تناول الكرياتين مع مسحوق البروتين.

لكن بعض الأشخاص قد يعانون من الانتفاخ أو اضطرابات الجهاز الهضمي عند تناول المكملات، خاصة مع الجرعات الكبيرة أو عند إدخال أكثر من مكمل في الوقت نفسه.

لذلك يمكن توزيع المكملات على مدار اليوم إذا كان تناولها معًا يسبب أعراضًا هضمية.

هل يجب التوقف عن مسحوق البروتين

ليس بالضرورة. مسحوق البروتين يمكن أن يكون وسيلة عملية للحصول على البروتين عندما يكون من الصعب تحقيق الاحتياجات الغذائية من الطعام، لكنه ليس ضروريًا لكل شخص يمارس الرياضة.

والأهم هو معرفة كمية البروتين التي يحتاجها الشخص فعلًا، وقراءة مكونات المنتج، وتجنب تناول مكملات متعددة دون معرفة الجرعات الإجمالية التي يحصل عليها الجسم.

كما يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل استخدام المكملات بصورة منتظمة، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية.

نصائح قبل تناول مسحوق البروتين والمكملات

اقرأ مكونات مسحوق البروتين وكمية المعادن الموجودة فيه.
لا تضف مكملات مثل الكالسيوم أو الحديد دون وجود حاجة واضحة إليها.
إذا تسبب الجمع بين المكملات في الانتفاخ أو الإسهال، فاستشر مختصًا لتعديل طريقة الاستخدام.
احرص على شرب كمية مناسبة من السوائل، خاصة عند زيادة الألياف.
لا تعتمد على المكملات بدلًا من النظام الغذائي المتوازن.
استشر الطبيب أو الصيدلي عند استخدام أدوية أو مكملات متعددة.
الجمع بين مسحوق البروتين والحديد أو الكالسيوم أو الألياف أو الكرياتين ليس ممنوعًا بشكل مطلق، لكن توقيت تناول المكملات وجرعاتها وتركيبة مسحوق البروتين قد تؤثر في مدى ملاءمة استخدامها معًا.

لذلك، الأفضل عدم تناول المكملات بصورة عشوائية، ومراجعة الاحتياجات الغذائية الفعلية قبل إضافة أي مكمل جديد إلى النظام اليومي.