أطعمة قد تفسد نومك ليلًا.. بينها الطماطم والبرجر بالشير والشكولاتة
يبحث كثيرون عن طرق تساعدهم على الحصول على نوم هادئ ومريح، لكن بعض الأطعمة التي يتم تناولها في الساعات المتأخرة من الليل قد تؤثر في جودة النوم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المعدة أو لديهم حساسية تجاه الكافيين.
حذرت اختصاصية التغذية كيلي جونز من بعض الأطعمة التي قد تجعل النوم أكثر اضطرابًا أو تسبب شعورًا بعدم الراحة أثناء الليل.
الطماطم.. قد تزيد أعراض الارتجاع ليلًا
تعد الطماطم من الأطعمة الحمضية، وقد تسبب مشكلات لبعض الأشخاص، خاصة المصابين بـالارتجاع الحمضي.
وأوضحت كيلي جونز أن الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع، وكذلك بعض النساء اللواتي يعانين منه مؤقتًا خلال فترة الحمل، قد يشعرون بألم أو انزعاج في المريء عند الاستلقاء بعد تناول الأطعمة الحمضية.
ولذلك، قد يكون من الأفضل بالنسبة إلى الأشخاص الذين تتأثر أعراضهم بالطماطم تناولها في وقت مبكر من اليوم، إلى جانب أطعمة أخرى غير حمضية.
برجر الجبن.. وجبة ثقيلة قبل النوم
يمكن أن يكون برجر الجبن جزءًا من نظام غذائي متوازن عند تناوله باعتدال، لكن تناوله في وقت متأخر من الليل قد لا يكون الخيار الأفضل لبعض الأشخاص.
ويرتبط تناول الوجبات الثقيلة أو الغنية بالدهون بالقرب من موعد النوم بإمكانية الشعور بالامتلاء أو عسر الهضم لدى بعض الأشخاص، كما قد تزيد أعراض الارتجاع لدى من يعانون منه.
لذلك، إذا كان تناول الوجبات الدسمة ليلًا يسبب اضطرابًا في النوم أو شعورًا بعدم الراحة، فمن الأفضل تناولها في وقت أبكر.
الشوكولاتة.. انتبه إلى الكافيين
قد تبدو الشوكولاتة خيارًا مناسبًا كوجبة خفيفة قبل النوم، إلا أنها تحتوي على الكافيين، وهو منبه يمكن أن يؤثر في النوم لدى الأشخاص الأكثر حساسية له.
وتزداد أهمية هذه النقطة عند تناول الشوكولاتة في الساعات القريبة من موعد النوم.
هل الشوكولاتة الداكنة أفضل للنوم
قد يختار البعض الشوكولاتة الداكنة لأنها عادةً تحتوي على سكر أقل وتتميز بمحتوى أعلى من بعض المركبات المضادة للأكسدة، لكن ذلك لا يجعلها بالضرورة الخيار الأفضل قبل النوم.
فالاختصاصية تشير إلى أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي أيضًا على كمية أعلى من الكافيين مقارنة ببعض أنواع الشوكولاتة الأخرى، وبالتالي قد يجد الأشخاص الحساسون للكافيين صعوبة أكبر في النوم إذا تناولوها في وقت متأخر.
كيف تحافظ على نوم أكثر راحة
لا يعني ذلك أن هذه الأطعمة ممنوعة قبل النوم لجميع الأشخاص، إذ تختلف الاستجابة من شخص إلى آخر. لكن يمكن تجربة تناول الوجبات الثقيلة أو الحمضية في وقت أبكر، وتجنب الكافيين في الساعات القريبة من النوم إذا كان يؤثر في القدرة على النوم.
كما يمكن ملاحظة الأطعمة التي تتكرر بعدها مشكلات مثل الحموضة أو الانتفاخ أو الأرق، وتعديل توقيت تناولها وفقًا لذلك.