• الرئيسية
• الصحة

تتأثر هرمونات النساء بعوامل متعددة مثل النظام الغذائي، الوزن، والنوم، ما قد يؤدي إلى تقلبات مزاجية وأعراض جسدية غير مرغوب فيها، ومع ذلك، يمكن للتحسينات البسيطة في نمط الحياة أن تساعد على استقرار الهرمونات وتحسين الصحة العامة.

1. تتبعي الإباضة وليس فقط الدورة الشهرية

فهم دورة التبويض يساعد على مراقبة صحة الهرمونات الحقيقية، حيث يوضح تتبع الإباضة أي خلل هرموني محتمل قبل ظهور الأعراض الواضحة.

2. زيادة السعرات بعد الإباضة

تناول وجبات مغذية أكثر في النصف الثاني من الدورة الشهرية يدعم مستويات هرمون البروجسترون ويخفف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض مثل تقلبات المزاج والانتفاخ والتعب.

3. تمارين تقوية العضلات 2-3 مرات أسبوعيًا

تمارين القوة تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم ومنع زيادة الوزن الناتجة عن التغيرات الهرمونية.

4. التعرض لضوء الشمس في الصباح

التعرض للشمس صباحًا يساعد على إنتاج فيتامين د وضبط مستويات الكورتيزول والميلاتونين، ما يعزز النوم الصحي وتوازن الهرمونات.

5. فحص مستوى الفيريتين

فحص مخزون الحديد (الفيريتين) مهم للكشف عن أسباب التعب المستمر وتساقط الشعر، وليس الاعتماد فقط على فحص الهيموجلوبين.

6. الحفاظ على انتظام حركة الأمعاء

تناول الألياف والماء وممارسة النشاط البدني يدعم التخلص من الهرمونات الزائدة عبر الجهاز الهضمي.

7. النوم الجيد

الحصول على 7 إلى 8 ساعات نوم يوميًا يساعد على إصلاح الإشارات الهرمونية والحفاظ على توازن الهرمونات.

8. الحد من تمارين الكارديو المفرطة

ممارسة الكارديو بشكل معتدل وإعطاء الجسم وقتًا للتعافي يحافظ على انتظام الدورة الشهرية ويمنع اضطرابات الهرمونات.

9. استخدام أواني زجاجية وفولاذية

تجنب الأواني البلاستيكية يقلل من اضطراب الهرمونات الناجم عن المواد الكيميائية الموجودة في البلاستيك.

10. دعم هرمون البروجسترون من خلال إدارة التوتر

ممارسة تمارين التنفس العميق، المشي، أو الاسترخاء يقلل من التوتر ويدعم مستويات هرمون البروجسترون في الجسم.