• الرئيسية
• الصحة

يشهد شهر رمضان تغيرًا كبيرًا في مواعيد ونمط تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى بعض المشكلات في الجهاز الهضمي، مثل حرقة المعدة، الحموضة، وعسر الهضم، خصوصًا خلال الأيام الأولى من الصيام.

غالبًا ما تحدث هذه الاضطرابات نتيجة الإفراط المفاجئ في تناول الطعام بعد ساعات طويلة من الصيام، أو اختيار أطعمة غنية بالدهون أو التوابل الحارة. إليك أبرز النصائح للحفاظ على جهاز هضمي صحي خلال رمضان.

1. شرب كمية كافية من الماء

الحفاظ على ترطيب الجسم أمر بالغ الأهمية أثناء الصيام، فهو يساعد على الهضم ويقلل من الإمساك والصداع وآلام الظهر. يوصى بشرب 2 إلى 3 لترات يوميًا على دفعات صغيرة بدلًا من شربها مرة واحدة، لتسهيل امتصاص الجسم للماء.

ينصح أيضًا بتجنب المشروبات الغازية عالية السكر والحد من تناول الكافيين، لأنه قد يؤدي إلى الجفاف، وزيادة التبول، وتقلصات المعدة عند تناوله على معدة فارغة.

2. الإفطار بشكل معتدل

الإفراط في تناول وجبة كبيرة بعد ساعات طويلة من الصيام قد يسبب تقلصات المعدة والحموضة، ويؤثر سلبًا على الحلق والمعدة على المدى الطويل.

الحل: ابدأ الإفطار بوجبة خفيفة، ثم وزع باقي الوجبات على فترات متباعدة خلال ساعات تناول الطعام.

3. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون

الأطعمة الدهنية لا تمنح الجسم الطاقة فقط، بل تستغرق وقتًا أطول للهضم، مما قد يؤدي إلى اضطراب المعدة والشعور بالغثيان، فضلًا عن الشعور بالخمول بعد تناولها.

4. لا تنم على معدة ممتلئة

من المهم التوقف عن تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من النوم. النوم على معدة ممتلئة يعيق عمل الجهاز الهضمي بشكل سليم، وقد يسبب حموضة وحرقة أثناء الليل.

5. زيادة تناول الألياف

الألياف ضرورية لصحة الجهاز الهضمي، فهي تمنع الانتفاخ والإمساك. خلال رمضان، يمكن الحصول عليها من:

• الحبوب الكاملة مثل الشوفان والخبز الأسمر

• البقوليات مثل العدس والفاصوليا

• الخضراوات والفواكه الطازجة

6. استشارة الطبيب عند الحاجة

إذا كنت تعاني من أي مشكلة هضمية، من الضروري استشارة الطبيب قبل تعديل نظامك الغذائي أو الدوائي في رمضان. كما يجب متابعة أي أعراض جديدة أو مقلقة أثناء الصيام للحفاظ على صحة أمعائك والجهاز الهضمي.