• الرئيسية
• الصحة

تعتبر وجبة السحور من أهم الوجبات خلال شهر رمضان، لأنها تؤثر بشكل مباشر على قدرتك على الصيام طوال اليوم. اختيار المشروبات المناسبة للسحور له دور أساسي في تقليل الشعور بالعطش والإجهاد، حيث يساعد الترطيب السليم على دعم الطاقة والتركيز، إليك أفضل المشروبات الصحية التي يمكنك تناولها على السحور.

1. الماء: أساس الترطيب خلال السحور

الماء هو العنصر الأهم الذي يُفضل تناوله على السحور، حيث يساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم. ينصح الخبراء بتوزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور بدلًا من تناول كميات كبيرة قبل الفجر، لزيادة استفادة الجسم منها. يعمل الماء على:

• تنظيم درجة حرارة الجسم

• تحسين وظائف الجهاز الهضمي

• تقليل احتمالات الصداع الناتج عن الجفاف

2. الحليب: تعزيز الشبع والطاقة

يعد الحليب خيارًا مثاليًا للسحور لما يحتويه من بروتينات، كالسيوم، وفيتامينات مهمة. يمنح الحليب شعورًا بالشبع لفترة أطول مقارنة بالمشروبات السكرية. كما يساعد على:

• دعم النشاط خلال ساعات الصيام

• توفير طاقة تدريجية ومتواصلة

يمكنك تناوله بمفرده أو إضافته إلى الشوفان للحصول على وجبة متكاملة من السوائل والعناصر الغذائية الضرورية.

3. الزبادي ومشروبات اللبن الرائب: تعزيز الهضم والترطيب

يعد الزبادي واللبن الرائب من الخيارات الممتازة على السحور، حيث يساعدان في:

• ترطيب الجسم

• دعم صحة الجهاز الهضمي بفضل البكتيريا النافعة

• تقليل مشكلات الإمساك أو الانتفاخ

كما أن قوامهما الخفيف يجعلهما مناسبين لمن يعانون من حساسية المعدة أو الحموضة.

4. مشروبات الأعشاب الخالية من الكافيين: تهدئة وتحسين النوم

يمكنك تناول مشروبات الأعشاب مثل النعناع، اليانسون، أو البابونج على السحور. هذه المشروبات:

• تساعد في تهدئة المعدة

• تحسن جودة النوم بعد السحور

• لا تسبب فقدان السوائل كما تفعل المشروبات المحتوية على الكافيين

• تمنح إحساسًا بالراحة والاسترخاء

كل ذلك ينعكس إيجابًا على نشاطك خلال اليوم التالي.

5. العصائر الطبيعية الطازجة: دعم المناعة والترطيب

عصائر البرتقال والعصائر الطازجة الأخرى، بشرط عدم إضافة سكر، تُعد خيارًا جيدًا خلال السحور. فهي:

• تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن

• تدعم المناعة وتعوض جزءًا من السوائل المفقودة في الصيام

يُفضل تناول العصائر بشكل معتدل لتجنب ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل مفاجئ.

6. مشروبات منزلية الصنع: اختيارات صحية ولذيذة

يمكنك تحضير مشروبات صحية منزلية الصنع مثل:

• ماء منقوع بشرائح الليمون أو الخيار

• ماء أو حليب مع بذور الشيا

تساعد هذه المشروبات على:

• ترطيب الجسم

• توفير ألياف تساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول

نصائح إضافية:

• تجنب المشروبات الغنية بالكافيين لأنها قد تسبب فقدان السوائل وتزيد العطش.

• حاول توزيع المشروبات بين الإفطار والسحور لتزويد الجسم بالترطيب المستمر.