• الرئيسية
• الصحة

يعد قضاء وقت طويل أمام الشاشات أمرًا شائعًا في حياتنا اليومية، ولكن الإفراط في ذلك قد يؤدي إلى إجهاد عضلات العين. من المهم أن نتعرف على علامات إجهاد العين الناتج عن استخدام الشاشات بشكل مبكر لتجنب الشعور بعدم الراحة والحفاظ على صحة البصر.

إليك 8 علامات لإجهاد العين الناتج عن الإفراط في استخدام الشاشات:

1. تشوش الرؤية

• قد تلاحظ أن النص يبدو ضبابيًا أو أن الأجسام البعيدة تصبح غير واضحة بعد التحديق في الشاشة لفترة طويلة. يحدث ذلك بسبب إرهاق عضلات العين المسؤولة عن التركيز، مما يجعل من الصعب الحفاظ على صورة واضحة.

2. جفاف العين

• يؤدي التحديق المستمر في الشاشات إلى تقليل معدل رمش العين، وهو ما يساعد عادة في ترطيب العين. هذا النقص في الترطيب يسبب شعورًا بالحرقة والاحمرار، حيث يتبخر غشاء الدموع الواقي على سطح العين بسرعة.

3. الصداع المتكرر

• الإجهاد يمكن أن يتجلى على شكل صداع خفيف في الجبهة أو خلف العينين. هذا يحدث بسبب توتر عضلات العين والدماغ من جراء معالجة الوميض والضوء عالي التباين لفترات طويلة.

4. زيادة حساسية العين للضوء

• إذا كنت تشعر فجأة بأن الإضاءة العادية أو ضوء الشمس أصبح مزعجًا أو حادًا، فقد يكون هذا نتيجة لإرهاق العين. الإجهاد الرقمي يؤدي إلى زيادة حساسية شبكية العين تجاه مصادر الضوء، مما يسبب التحديق وحاجة إلى تقليل الإضاءة.

5. ألم الكتف والرقبة

• على الرغم من أن ألم الرقبة لا يؤثر مباشرة على العينين، إلا أنه عرض ثانوي للإجهاد. قد تميل إلى تحريك رأسك بشكل غير طبيعي لرؤية الشاشة بشكل أفضل، مما يؤدي إلى تيبس العضلات وألم في الجزء العلوي من الجسم.

6. الشعور بالحرقان أو الحكة

• الشعور المستمر بالحرقان أو الرغبة في فرك العينين هو علامة على التهيج الناتج عن التعرض المفرط للضوء الأزرق وجفاف البيئة المحيطة. هذا يشير إلى حاجة العينين للراحة الفورية.

7. الرؤية المزدوجة

• عندما تُرهق عضلات العين لدرجة أنها تعجز عن التنسيق بشكل صحيح، قد تُصاب بما يُعرف بـ "ازدواج الرؤية"، حيث ترى صورتين متطابقتين. يحدث ذلك لأن الدماغ يواجه صعوبة في دمج المعلومات البصرية من كلا العينين.

8. صعوبة التركيز

• إجهاد العين يمكن أن يؤدي إلى إجهاد ذهني، مما يجعل من الصعب التركيز على العمل أو الدراسة. عندما يتعرض الجهاز البصري للإجهاد، يستخدم الدماغ طاقة إضافية للتعويض، مما يؤدي إلى قلة الانتباه والشعور العام بالتشوش الذهني.

نصائح للتقليل من إجهاد العين:

• قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء على بُعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
• تأكد من إضاءة مناسبة أثناء استخدام الشاشات.
• ترطيب العين باستخدام القطرات المناسبة.
• الحفاظ على فترات راحة قصيرة بانتظام.