• الرئيسية
• الصحة

لا تقتصر فوائد التنزه في الحدائق والمساحات الخضراء على الاستمتاع بالهواء الطلق وتغيير الحالة المزاجية، بل تمتد لتشمل جوانب متعددة من الصحة الجسدية والنفسية، إذ كشفت دراسات وأبحاث علمية عن ارتباط قضاء الوقت في الطبيعة بتحسين صحة القلب، وخفض مستويات التوتر، وتعزيز التركيز، فضلًا عن انخفاض مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.

ومع تزايد ضغوط الحياة اليومية والاعتماد على الأماكن المغلقة، أصبحت المساحات الخضراء داخل المدن عنصرًا مهمًا لدعم الصحة العامة، حيث يمكن للمشي في الحدائق أو زيارة المتنزهات القريبة أن يوفر فوائد صحية تتجاوز مجرد ممارسة النشاط البدني.

سلطت أبحاث علمية الضوء على العلاقة بين التعرض للطبيعة وتحسين المؤشرات الصحية، مشيرة إلى أن تكرار زيارة المساحات الخضراء قد يرتبط بانخفاض استخدام بعض الأدوية وتحسن جودة الحياة.

1- المشي في الحدائق يحسن التركيز والمزاج ويقلل التوتر

تُعد المساحات الخضراء من البيئات التي تساعد على تحسين الحالة النفسية وتعزيز القدرة على التركيز، إذ أظهرت دراسة صينية نُشرت في يونيو الماضي أن المشي لمدة 30 دقيقة في المساحات الخضراء الموجودة داخل المدن ساهم في تحسين التركيز والمزاج لدى المشاركين، مقارنة بقضاء الوقت داخل الأماكن المغلقة أو ممارسة التمارين على جهاز المشي.

ولم تقتصر النتائج على التحسن النفسي فقط، بل رصد الباحثون أيضًا انخفاض مستويات الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر، إلى جانب زيادة نشاط الجهاز العصبي المسؤول عن مساعدة الجسم على الاسترخاء والتعافي.

وتشير هذه النتائج إلى أن قضاء نصف ساعة في حديقة أو متنزه قد يكون وسيلة بسيطة للمساعدة على تخفيف الضغوط اليومية وتحسين الحالة الذهنية.

2- المساحات الخضراء تعزز صحة القلب وتحمي الأوعية الدموية

تلعب البيئة المحيطة بالإنسان دورًا مهمًا في صحته على المدى الطويل، وقد أشارت مراجعة علمية نُشرت عام 2018 وشملت أكثر من 140 دراسة إلى وجود ارتباط بين التعرض للمساحات الخضراء وتحسن عدد من مؤشرات صحة القلب والأوعية الدموية.

وشملت المؤشرات التي رصدتها المراجعة انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم الانبساطي، إلى جانب ارتباط زيادة التعرض للطبيعة بانخفاض معدلات الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وأمراض القلب التاجية.

كما أشار التقرير إلى ارتباط التعرض الأكبر للمساحات الخضراء بانخفاض احتمالات الوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة 16%، وانخفاض احتمالات الوفاة المبكرة لأي سبب بنسبة 31%.

وتدعم هذه النتائج أهمية توفير الحدائق والمتنزهات داخل المدن، وتشجيع السكان على الاستفادة منها ضمن نمط حياة صحي يشمل النشاط البدني والتغذية المتوازنة.

3- العيش بالقرب من الحدائق قد يقلل مخاطر الخرف والسكتة الدماغية

لا تتوقف الفوائد المحتملة للمساحات الخضراء عند تحسين الحالة النفسية وصحة القلب، بل قد تمتد أيضًا إلى دعم صحة الدماغ وتقليل مخاطر بعض الأمراض العصبية والوعائية.

فقد وجدت دراسة كندية أُجريت عام 2020 أن الأشخاص الذين يعيشون في أحياء تتمتع بمساحات خضراء أكبر قد يكونون أقل عرضة للإصابة بالخرف والسكتة الدماغية.

واعتمد الباحثون على بيانات صحية من مقاطعة أونتاريو، إلى جانب صور الأقمار الصناعية لتقييم حجم المساحات الخضراء المحيطة بمنازل المشاركين.

وأظهرت النتائج أن زيادة مستوى الخضرة ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 3%، وانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 4%.

وتسلط هذه النتائج الضوء على أهمية التخطيط العمراني الذي يراعي توفير المساحات الطبيعية، باعتبارها أحد العوامل البيئية المرتبطة بصحة السكان وجودة حياتهم.

4- زيادة المساحات الخضراء قد ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسكري

ومن بين الفوائد الصحية التي تناولتها الأبحاث، العلاقة المحتملة بين التعرض للمساحات الخضراء وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري.

ففي دراسة أُجريت بالصين وشملت 22 ألفًا و535 شخصًا بالغًا في مدينة نينغبو، وجد الباحثون أن زيادة المساحات الخضراء المحيطة بمنازل المشاركين ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بالسكري بنسب تراوحت بين 55% و62%، وفقًا لمستوى التعرض للمساحات الخضراء.

وأشارت النتائج إلى أن كبار السن كانوا من الفئات الأكثر استفادة من هذه العلاقة، كما أوضح الباحثون أن النشاط البدني ومؤشر كتلة الجسم لم يفسرا وحدهما الارتباط الذي رصدته الدراسة.

وتفتح هذه النتائج المجال لمزيد من الأبحاث حول تأثير البيئة الطبيعية في العوامل المرتبطة بالأمراض الأيضية، خاصة مع تزايد معدلات الإصابة بالسكري في مختلف أنحاء العالم.

5- زيارة الحدائق بانتظام قد تقلل استخدام بعض الأدوية

ومن النتائج اللافتة التي تناولها التقرير، ارتباط تكرار زيارة المساحات الخضراء بانخفاض احتمالات استخدام بعض أنواع الأدوية.

وأوضحت دراسة فنلندية نُشرت عام 2023 أن مجرد السكن بالقرب من الحدائق أو الاستمتاع بإطلالة على المساحات الخضراء لا يرتبط بالضرورة بانخفاض استخدام الأدوية، بينما ارتبط تكرار زيارة هذه الأماكن بانخفاض احتمالات تناول بعض العقاقير.

وشملت الأدوية التي رصدت الدراسة انخفاض استخدامها مضادات القلق والاكتئاب، والحبوب المنومة، إلى جانب بعض أدوية خفض ضغط الدم وأدوية الربو.

وتشير هذه النتائج إلى أن التفاعل المباشر مع الطبيعة وزيارة الحدائق بصورة متكررة قد يكونان أكثر أهمية من مجرد وجود المساحات الخضراء بالقرب من مكان السكن.

كم دقيقة تحتاج يوميًا للاستفادة من المشي في الطبيعة؟

تشير الدراسة الصينية المذكورة إلى فوائد محتملة للمشي لمدة 30 دقيقة في المساحات الخضراء، وهو ما يجعل تخصيص نصف ساعة للتنزه في الحديقة هدفًا عمليًا يمكن إدراجه ضمن الروتين اليومي.

ويمكن الاستفادة من الوقت في الطبيعة من خلال مجموعة من العادات البسيطة، أبرزها:

• المشي في الحدائق والمتنزهات عدة مرات أسبوعيًا.
• اختيار المسارات المحاطة بالأشجار والنباتات عند ممارسة النشاط البدني.
• الابتعاد عن الهاتف لبعض الوقت والاستمتاع بالبيئة المحيطة.
• اصطحاب أفراد الأسرة في نزهات منتظمة بالمساحات المفتوحة.
• تشجيع كبار السن على قضاء وقت مناسب في الهواء الطلق وفقًا لحالتهم الصحية.
• الجمع بين التنزه في الطبيعة وممارسة المشي لتحسين اللياقة البدنية.

هل يمكن أن تكون الحدائق وسيلة طبيعية للوقاية من الأمراض؟

تعكس نتائج الدراسات أهمية المساحات الخضراء باعتبارها أحد العوامل البيئية التي قد تدعم الصحة الجسدية والنفسية، خاصة في المدن التي ترتفع فيها معدلات التلوث والضغوط اليومية وقلة النشاط البدني.

لكن من المهم التأكيد أن هذه الدراسات تشير في معظمها إلى ارتباطات إحصائية، ولا تثبت بالضرورة أن زيارة الحدائق وحدها تمنع الإصابة بالسكري أو الخرف أو أمراض القلب.

كما أن التنزه في الطبيعة لا يُعد بديلًا عن العلاج الطبي أو الأدوية الموصوفة، وإنما يمثل عادة صحية مساعدة يمكن دمجها مع التغذية المتوازنة والنشاط البدني المنتظم والنوم الجيد.

وفي النهاية، قد تكون نصف ساعة يوميًا وسط الأشجار والمساحات الخضراء خطوة بسيطة لتحسين المزاج وتقليل التوتر ودعم الصحة العامة، فضلًا عن الاستمتاع بوقت بعيدًا عن ضغوط الحياة اليومية.