• الرئيسية
• الأخبار

يُعد شرب المياه والسوائل الدافئة والعصائر الطبيعية من العادات الأساسية للحفاظ على توازن الأملاح في الجسم، وتعويض السوائل المفقودة نتيجة التعرق أو المجهود البدني، خاصة في الأجواء الحارة.

ويحذر خبراء التغذية من أن إهمال شرب المياه قد يؤدي إلى نقص السوائل بالجسم، وهي حالة قد تتطور إلى الجفاف، والذي يسبب مضاعفات صحية متعددة تؤثر على مختلف وظائف الجسم.

 علامات نقص السوائل في الجسم

يوضح الدكتور محمد زهران، استشاري التغذية العلاجية، أن الكثير من الأشخاص يربطون التعب والخمول وقلة التركيز بقلة النوم أو الضغوط اليومية، بينما يكون السبب الحقيقي في كثير من الحالات هو نقص السوائل.

ويؤكد أن الجفاف لا يظهر فقط على شكل عطش، بل تظهر له علامات متعددة، أبرزها:

• إرهاق مستمر وضعف في الطاقة وتقلبات المزاج.
• انخفاض التركيز وضعف الأداء البدني وصعوبة ممارسة الأنشطة اليومية.
• تقلصات عضلية وشدّ غير مبرر نتيجة نقص السوائل والأملاح.
• تغير لون البول إلى الداكن وقلة عدد مرات التبول.
• زيادة الشعور بالجوع نتيجة التباس إشارات العطش مع الجوع في الدماغ.
• جفاف الشفاه ورائحة الفم الكريهة والإمساك.
• الخمول وضعف التركيز بعد الاستيقاظ مباشرة.

ويشير الأطباء إلى أن هذه العلامات تعني أن الجسم يعاني من نقص تدريجي في الترطيب قبل الوصول إلى مرحلة الجفاف الواضح.

 الفئات الأكثر عرضة لنقص السوائل

يؤكد الخبراء أن الرياضيين والأشخاص كثيري الحركة أو المعرضين للحرارة بشكل مستمر هم الأكثر عرضة لفقدان السوائل، مما يؤثر على الطاقة والتحمل وسرعة التعافي بعد المجهود.

 نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم

يشدد الأطباء على أهمية شرب الماء بانتظام طوال اليوم وعدم انتظار الشعور بالعطش، لأن العطش نفسه يعد علامة مبكرة على بداية الجفاف.

كما يُنصح بتناول أطعمة غنية بالماء مثل:

• الخيار
• البطيخ
• البرتقال
• الخس

للمساعدة في الحفاظ على ترطيب الجسم ودعم وظائفه الحيوية.