• الرئيسية
• الصحة

أصبح السهر لفترات طويلة من العادات الشائعة لدى كثير من النساء، سواء بسبب ضغوط العمل أو استخدام الهواتف ووسائل التواصل الاجتماعي أو التفكير الزائد، رغم أن هذا السلوك قد يبدو عاديًا، إلا أنه يحمل آثارًا سلبية واسعة على الصحة العامة.

ويؤكد خبراء التغذية أن النوم الليلي المنتظم ليس رفاهية، بل عملية حيوية ضرورية لإصلاح الخلايا وتنظيم الهرمونات واستعادة نشاط الجسم.

السهر يضعف المناعة ويؤثر على صحة الجسم

توضح أخصائية التغذية العلاجية الدكتورة هدى مدحت أن قلة النوم بشكل متكرر تؤدي إلى خلل في توازن الجسم الطبيعي، مما ينعكس على الصحة العامة.

ومن أبرز أضرار السهر على الجسم

• ضعف الجهاز المناعي وزيادة فرص الإصابة بالأمراض.
• ارتفاع احتمالية الإصابة بنزلات البرد والالتهابات.
• زيادة التوتر وتأثيره على القلب وضغط الدم.
• اضطراب مستويات السكر في الدم على المدى الطويل.

السهر وزيادة الوزن

يرتبط السهر بشكل مباشر بزيادة الوزن، حتى مع عدم الإفراط في الطعام، وذلك بسبب:

• اضطراب هرمونات الجوع والشبع.
• الميل لتناول الطعام ليلًا خاصة السكريات والوجبات السريعة.
• انخفاض معدل حرق الدهون.
• قلة النشاط البدني والخمول.

ومع استمرار هذه العادات، تبدأ الدهون في التراكم خاصة في منطقة البطن.

تأثير السهر على البشرة

تُعد البشرة من أكثر الأجزاء تأثرًا بالسهر، حيث تظهر علامات الإرهاق سريعًا نتيجة حرمان الجلد من فترة التجدد الليلية.

ومن أبرز الأعراض:

• ظهور الهالات السوداء تحت العين.
• شحوب البشرة وفقدان النضارة.
• زيادة الحبوب والبثور.
• ظهور التجاعيد المبكرة.
• جفاف الجلد وفقدان المرونة.

أضرار السهر على الشعر

النوم غير الكافي يؤثر أيضًا على صحة الشعر، حيث يضعف تغذية البصيلات ويقلل من نشاط الدورة الدموية، مما يؤدي إلى:

• تساقط الشعر بشكل ملحوظ.
• ضعف النمو.
• فقدان اللمعان والحيوية.
• زيادة التقصف والجفاف.

السهر والصحة النفسية

لا تتوقف أضرار السهر عند الجانب الجسدي فقط، بل تمتد إلى الصحة النفسية أيضًا، حيث يؤدي إلى:

• تقلبات مزاجية.
• زيادة العصبية والتوتر.
• القلق المستمر.
• ضعف التركيز والانتباه.
• احتمالية زيادة أعراض الاكتئاب مع الوقت.

تأثير السهر على الذاكرة والتركيز

قلة النوم تؤثر مباشرة على أداء المخ، مما يسبب:

• النسيان المتكرر.
• ضعف القدرة على التركيز.
• بطء التفكير.
• انخفاض الإنتاجية.
• صعوبة التعلم واتخاذ القرارات.

اضطراب الهرمونات لدى النساء

السهر المتكرر يؤدي إلى خلل في الهرمونات، خاصة لدى النساء، مما قد يسبب:

• اضطراب الدورة الشهرية.
• زيادة أعراض ما قبل الدورة.
• ضعف الطاقة العامة.
• اضطرابات الشهية.

أضرار السهر على العين

تتعرض العين لإجهاد كبير بسبب السهر، خصوصًا مع استخدام الهاتف ليلاً، مما يؤدي إلى:

• احمرار وجفاف العين.
• زغللة مؤقتة في الرؤية.
• حرقان وإجهاد بصري.

كيف تقللين أضرار السهر

في حال اضطررتِ للسهر أحيانًا، يمكن تقليل آثاره عبر:

• النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا.
• تقليل استخدام الهاتف قبل النوم.
• تجنب الكافيين ليلًا.
• تناول عشاء خفيف.
• تنظيم مواعيد النوم.
• ممارسة نشاط بدني خفيف.