• الرئيسية
• الصحة

تُعد آلام الظهر من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا خلال الحمل، خاصة مع تقدم أشهر الحمل وزيادة وزن الجنين، إذ تتعرض عضلات الظهر والعمود الفقري لضغط متزايد نتيجة التغيرات الجسدية والهرمونية. ورغم أن هذه الآلام غالبًا ما تكون طبيعية، فإن اتباع بعض العادات الصحية يمكن أن يخفف منها بشكل ملحوظ ويحسن جودة حياة الحامل.

لماذا تزداد آلام الظهر أثناء الحمل

يرجع الشعور بآلام الظهر خلال الحمل إلى عدة عوامل، أبرزها زيادة وزن الجنين، وتغير مركز ثقل الجسم، ما يدفع الحامل إلى تعديل طريقة الوقوف والمشي، وهو ما يزيد الضغط على أسفل الظهر.

كما تؤدي التغيرات الهرمونية إلى ارتخاء الأربطة والمفاصل استعدادًا للولادة، الأمر الذي قد يسبب عدم استقرار المفاصل وزيادة الشعور بالألم، خاصة خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل.

1- الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة

تُعد المحافظة على وضعية الجسم السليمة من أهم الوسائل لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل.

وينصح بالوقوف مع إبقاء الكتفين للخلف والرأس مستقيمًا، مع توزيع الوزن بالتساوي على القدمين. وعند الجلوس، يُفضل استخدام كرسي يوفر دعمًا جيدًا لأسفل الظهر، مع وضع وسادة صغيرة خلف المنطقة القطنية إذا لزم الأمر.

كما يُنصح بعدم الجلوس لفترات طويلة، والحرص على الحركة أو المشي لبضع دقائق كل ساعة.

2- ممارسة التمارين المناسبة للحامل

تساعد التمارين الرياضية الخفيفة في تقوية عضلات الظهر والبطن، مما يقلل الضغط على العمود الفقري ويحسن مرونة الجسم.

ومن أفضل الأنشطة المناسبة للحامل:

• المشي.
• السباحة.
• تمارين التمدد.
• يوجا الحوامل تحت إشراف مختص.

ويُفضل استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج رياضي، خاصة إذا كان الحمل مصحوبًا بأي مضاعفات.

3- اختيار الأحذية المريحة

يلعب نوع الحذاء دورًا مهمًا في تخفيف آلام الظهر، إذ يؤدي ارتداء الكعب العالي إلى زيادة الضغط على العمود الفقري والتأثير في توازن الجسم.

لذلك يُنصح باختيار أحذية مريحة ذات كعب منخفض أو نعل مرن، مع دعم جيد لقوس القدم، للمساعدة في توزيع الوزن بشكل متوازن.

4- النوم بالطريقة الصحيحة

تؤثر وضعية النوم بشكل مباشر في راحة الظهر أثناء الحمل.

ويُوصي الأطباء بالنوم على الجانب، ويفضل الجانب الأيسر لتحسين تدفق الدم إلى الجنين، مع وضع وسادة بين الركبتين وأخرى أسفل البطن عند الحاجة.

كما يمكن استخدام وسادة الحمل، التي توفر دعمًا إضافيًا للظهر والحوض وتساعد على الحصول على نوم أكثر راحة.

5- استخدام الكمادات الدافئة والتدليك

تساعد الكمادات الدافئة على تخفيف شد العضلات وتقليل الألم، بشرط ألا تكون درجة حرارتها مرتفعة.

كما يمكن اللجوء إلى جلسات تدليك خفيفة لدى مختص لديه خبرة في تدليك الحوامل، أو إجراء تدليك لطيف في المنزل، للمساعدة في تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر العضلي.

نصائح إضافية لتقليل آلام الظهر أثناء الحمل

إلى جانب الطرق السابقة، تساعد بعض العادات اليومية في الوقاية من آلام الظهر، ومنها:

• تجنب حمل الأشياء الثقيلة.
• ثني الركبتين عند التقاط الأشياء من الأرض بدلًا من الانحناء بالظهر.
• الحفاظ على زيادة وزن صحية وفقًا لتوصيات الطبيب.
• شرب كميات كافية من الماء.
• اتباع نظام غذائي متوازن غني بالكالسيوم وفيتامين "د".
• الحصول على فترات راحة كافية خلال اليوم.

متى يجب مراجعة الطبيب

رغم أن آلام الظهر تعد من الأعراض الشائعة أثناء الحمل، فإن بعض الحالات تستدعي استشارة الطبيب فورًا، ومنها:

• ألم شديد لا يتحسن بالراحة.
• ألم مصحوب بحمى.
• نزيف مهبلي.
• انقباضات منتظمة قبل موعد الولادة.
• ضعف أو تنميل في الساقين.
• صعوبة في الحركة أو فقدان الإحساس.

ويُعد التشخيص المبكر مهمًا لاستبعاد أي مشكلات صحية قد تؤثر في الأم أو الجنين، والحصول على العلاج المناسب في الوقت المناسب.

كيف تحافظين على حمل أكثر راحة

يمكن لتطبيق بعض الخطوات البسيطة يوميًا أن يحدث فرقًا كبيرًا في تقليل آلام الظهر أثناء الحمل، مثل الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة، وممارسة النشاط البدني المناسب، واختيار الأحذية المريحة، والنوم بطريقة صحية، واستخدام وسائل تخفيف الألم الآمنة.

ومع المتابعة الدورية مع الطبيب والالتزام بنمط حياة صحي، تستطيع الحامل عبور فترة الحمل براحة أكبر، مع الحفاظ على صحتها وصحة جنينها.