• الرئيسية
• التغذية والدايت

تسعى الكثير من الفتيات إلى إنقاص الوزن والوصول إلى جسم صحي ومتناسق، إلا أن الأنظمة الغذائية القاسية والاعتماد على الحرمان من الطعام قد يؤديان إلى الشعور بالإحباط، بل وقد يتسببان في ثبات الوزن والتوقف عن الاستمرار في رحلة التخسيس.

ويؤكد الدكتور عماد سلامة، أخصائي التغذية العلاجية، أن خسارة الوزن لا تعتمد فقط على اتباع أنظمة غذائية صارمة، وإنما على تبني عادات صحية يومية تساعد على حرق الدهون وتحسين نمط الحياة بشكل مستدام.

لا تتناول الطعام بمجرد الاستيقاظ إذا لم تشعر بالجوع

يشير أخصائي التغذية إلى أنه ليس من الضروري تناول الإفطار فور الاستيقاظ، فإذا لم تكن تشعر بالجوع يمكنك تأخير الوجبة قليلًا بما يتناسب مع حالتك الصحية، دون إجبار نفسك على تناول الطعام.

اختر النشويات الصحية

ينصح بالاعتماد على مصادر صحية للكربوهيدرات، مثل:

• الأرز.
• البطاطس.
• الشوفان.
• الحبوب الكاملة.

مع ضرورة الاعتدال في الكميات لتجنب زيادة السعرات الحرارية.

اجعل أول وجبة غنية بالبروتين

يساعد البروتين على زيادة الشعور بالشبع لفترات أطول، لذلك يُفضل أن تحتوي الوجبة الأولى على أحد المصادر التالية:

• البيض.
• الفول.
• الزبادي.
• الجبن.

الحركة اليومية مفتاح حرق الدهون

ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يوميًا، فزيادة النشاط اليومي تساهم في رفع معدل حرق السعرات، مثل:

• المشي.
• صعود السلالم.
• الأعمال المنزلية.
• الحركة المستمرة خلال اليوم.

مارس تمارين بسيطة بانتظام

يكفي تخصيص بضع دقائق يوميًا لممارسة بعض التمارين مثل:

• القرفصاء (Squats).
• البلانك (Plank).
• المشي السريع.

لتحسين اللياقة البدنية ودعم خسارة الوزن.

لا تتناول المكملات الغذائية دون حاجة

يوضح الدكتور عماد سلامة أن المكملات الغذائية لا تساعد على حرق الدهون إذا لم يكن الجسم بحاجة إليها، وقد يوصي الطبيب ببعض الفيتامينات مثل:

• فيتامين د.
• فيتامينات ب.
• المغنيسيوم.

وذلك فقط في حال أثبتت التحاليل وجود نقص.

احرص على النوم المنتظم

النوم الجيد يساعد على تنظيم الشهية وتحسين عمليات الأيض، مما يدعم فقدان الوزن ويحافظ على الصحة العامة.

قلل التوتر والضغوط النفسية

قد يؤدي التوتر إلى زيادة الشهية والإفراط في تناول الطعام، لذلك يُنصح بممارسة وسائل الاسترخاء أو تناول المشروبات العشبية المناسبة للمساعدة على تحسين الحالة النفسية.

اختر عدد الوجبات المناسب لك

لا يوجد عدد ثابت للوجبات يناسب الجميع، إذ يمكن تناول وجبتين أو ثلاث أو أكثر، بشرط الالتزام بكمية السعرات المناسبة وجودة الطعام.

استخدم الدهون الصحية باعتدال

يفضل استخدام الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، مع تقليل:

• الأطعمة المقلية.
• الدهون المتحولة.
• الوجبات السريعة.

تناول الطعام ببطء

يساعد الأكل ببطء ومضغ الطعام جيدًا على الشعور بالشبع سريعًا، ويقلل من فرص الإفراط في تناول الطعام.

ابتعد عن الأطعمة المصنعة

ينصح بتقليل تناول:

• الدقيق الأبيض.
• الأطعمة المصنعة.
• الوجبات الغنية بالسكريات.

واستبدالها بالأطعمة الطبيعية والحبوب الكاملة الغنية بالألياف.

الاستمرار هو سر النجاح

يشدد أخصائي التغذية على أن بطء نزول الوزن لا يعني فشل النظام الصحي، بل يجب مراجعة العادات الغذائية ومستوى النشاط البدني والاستمرار في اتباع نمط حياة صحي، لأن النتائج تحتاج إلى الصبر والالتزام.

تختلف احتياجات إنقاص الوزن من شخص لآخر بحسب العمر والحالة الصحية ومستوى النشاط البدني، لذا يُفضل استشارة طبيب أو أخصائي تغذية قبل اتباع أي برنامج غذائي، خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة.