• الرئيسية
• الأخبار

يُعد النوم أحد أهم العوامل التي تحافظ على صحة الجسم والدماغ، إلا أن الاعتقاد الشائع بأن الجميع يحتاج إلى ثماني ساعات من النوم يوميًا ليس دقيقًا بالضرورة، وفقًا لما يؤكده خبراء النوم، الذين يشيرون إلى أن احتياجات النوم تختلف من شخص لآخر، بينما يبقى النوم المنتظم هو العامل الأهم للحفاظ على الصحة.

ويثير هذا التساؤل اهتمام كثيرين، خاصة مع وجود شخصيات عامة ومسؤولين اشتهروا بالاكتفاء بعدد قليل من ساعات النوم، رغم طبيعة أعمالهم المليئة بالضغوط.

شخصيات بارزة اكتفت بساعات نوم قليلة

سلطت تقارير الضوء على عدد من الشخصيات السياسية التي اعتادت النوم لساعات محدودة، من بينهم رئيسة وزراء اليابان سناء تاكايتشي، التي كشفت أنها كانت تنام نحو ثلاث ساعات فقط يوميًا خلال فترة توليها المنصب.

كما عُرف عن رئيسة الوزراء البريطانية السابقة مارغريت تاتشر أنها كانت تكتفي بأربع ساعات من النوم، بينما كان ونستون تشرشل ينام نحو خمس ساعات يوميًا.

ورغم هذه الأمثلة، يؤكد الخبراء أن هذه الحالات لا تمثل القاعدة، ولا تعني أن قلة النوم آمنة للجميع.

لماذا يحتاج الدماغ إلى النوم

يلعب النوم دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الدماغ، إذ يساعد على:

• تثبيت الذكريات والمعلومات الجديدة.
• تحسين القدرة على التعلم والتركيز.
• تنشيط الجهاز المسؤول عن التخلص من الفضلات في الدماغ، والتي ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالخرف.
• إعادة شحن خلايا الدماغ بالطاقة.
• تنظيم عمل الهرمونات المرتبطة بالمزاج، مثل الدوبامين والسيروتونين.

ولهذا السبب، ينعكس النوم الجيد بشكل مباشر على الأداء الذهني والحالة النفسية.

هل 8 ساعات هي الرقم المثالي

يشير خبراء النوم إلى أن توصية النوم لمدة ثماني ساعات ليست قاعدة ثابتة تنطبق على الجميع، إذ تختلف احتياجات النوم من شخص إلى آخر وفقًا للعمر والعوامل الوراثية ونمط الحياة.

ويؤكد المختصون أن:

• بعض الأشخاص يستطيعون أداء مهامهم بكفاءة بعد النوم لمدة 6 ساعات.
• يحتاج آخرون إلى ما يصل إلى 9 ساعات للحفاظ على نشاطهم وصحتهم.
• أما النوم لأقل من 6 ساعات بشكل مستمر، فيُعد غير صحي ويرتبط بزيادة خطر الإصابة بعدد من المشكلات الصحية.

مخاطر الحرمان المزمن من النوم

يحذر الخبراء من أن قلة النوم المستمرة قد تزيد من احتمالات الإصابة بعدة أمراض، منها:

• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• ضعف الذاكرة.
• الخرف.
• تراجع التركيز والانتباه.
• اضطرابات المزاج.
• انخفاض الأداء الذهني والبدني.

ورغم أن النوم لثلاث أو أربع ساعات لفترة قصيرة قد لا يسبب أضرارًا طويلة المدى، فإن استمراره لفترات طويلة قد يؤدي إلى مضاعفات صحية ملحوظة.

الانتظام في النوم أهم من عدد الساعات

تشير الدراسات إلى أن الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ قد يكون أكثر أهمية من التركيز على عدد ساعات النوم وحده.

فاتباع جدول نوم منتظم يساعد على تحسين جودة النوم، وتقليل مخاطر أمراض القلب، وتعزيز صحة الجسم والدماغ، حتى مع وجود اختلافات بسيطة في عدد ساعات النوم بين الأشخاص.

كيف تحسن جودة نومك

ينصح الخبراء باتباع مجموعة من العادات الصحية للحصول على نوم أفضل، منها:

• النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة يوميًا.
• تجنب استخدام الهاتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
• الحد من تناول الكافيين في المساء.
• تهيئة غرفة النوم لتكون هادئة ومظلمة.
• ممارسة النشاط البدني بانتظام، مع تجنب التمارين المكثفة قبل النوم مباشرة.

ويؤكد المختصون أن جودة النوم وانتظامه يمثلان عنصرين أساسيين للحفاظ على الصحة العامة، وأن الحرمان المزمن من النوم لا ينبغي اعتباره أسلوب حياة، لما قد يترتب عليه من آثار سلبية على المدى الطويل.