• الرئيسية
• الأخبار

كشفت دراسة حديثة أن زيادة تناول المغنيسيوم قد ترتبط بانخفاض خطر فقدان كتلة العضلات وقوتها مع التقدم في العمر، ما قد يجعله عنصرًا غذائيًا مهمًا للحفاظ على صحة العضلات والوقاية من الإصابة بضمور العضلات المعروف باسم الساركوبينيا.

ونُشرت الدراسة بحث العلماء العلاقة بين النظام الغذائي الغني بالمغنيسيوم وصحة العضلات لدى الأشخاص الذين تجاوزوا سن الخمسين.

دراسة على آلاف الأشخاص تكشف أهمية المغنيسيوم

حلل الباحثون بيانات 3830 شخصًا من كوريا الجنوبية تزيد أعمارهم على 50 عامًا، وتم تقسيم المشاركين إلى مجموعات وفقًا لكمية المغنيسيوم التي يحصلون عليها من النظام الغذائي اليومي.

كما قيّم العلماء استهلاك المشاركين للأطعمة الغنية بهذا المعدن، ومنها:

• الحبوب الكاملة.
• المكسرات.
• البقوليات.
• الخضراوات الورقية الخضراء.
• الأعشاب البحرية.
• حليب الصويا.

المغنيسيوم يقلل خطر ضمور العضلات بنسبة 53%

أظهرت نتائج الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا كميات أكبر من المغنيسيوم كانوا أقل عرضة للإصابة بضمور العضلات بنسبة وصلت إلى 53% مقارنة بالأشخاص الذين حصلوا على كميات أقل من هذا العنصر.

كما ارتبط النظام الغذائي الغني بالأطعمة المحتوية على المغنيسيوم بانخفاض خطر الإصابة بالساركوبينيا بنسبة تقارب 50%، واستمر هذا الارتباط حتى بعد الأخذ في الاعتبار عوامل أخرى، مثل:

• العمر.
• النشاط البدني.
• وزن الجسم.
• كمية البروتين المستهلكة.
• إجمالي السعرات الحرارية.

كيف يحافظ المغنيسيوم على صحة العضلات

يرى الباحثون أن أحد أسباب ارتباط المغنيسيوم بصحة العضلات قد يعود إلى دوره في تقليل الالتهابات المزمنة داخل الجسم.

وأشارت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين تناولوا كميات أكبر من المغنيسيوم سجلوا مستويات أقل من البروتين المتفاعل C (CRP)، وهو أحد المؤشرات التي تستخدم للدلالة على وجود التهاب في الجسم.

ويعتقد العلماء أن تقليل الالتهاب قد يساعد في الحفاظ على كفاءة العضلات وقوتها مع مرور الوقت.

أطعمة غنية بالمغنيسيوم للحفاظ على صحة الجسم

يمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال العديد من الأطعمة الطبيعية، أبرزها:

• اللوز والمكسرات.
• الشوفان والحبوب الكاملة.
• الفاصوليا والعدس.
• السبانخ والخضراوات الورقية.
• بذور اليقطين.
• منتجات الصويا.

هل يحتاج الجميع إلى مكملات المغنيسيوم

يشير خبراء الصحة إلى أن المغنيسيوم يشارك في العديد من وظائف الجسم، وقد يساعد في دعم صحة العضلات وتقليل التشنجات وتحسين بعض جوانب جودة النوم.

لكن الأطباء يؤكدون ضرورة عدم تناول مكملات المغنيسيوم دون استشارة مختص، إذ يجب تحديد حاجة الجسم إليها من خلال التقييم الطبي، خاصة أن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوبة.

المغنيسيوم جزء من نمط حياة صحي

تؤكد الدراسة أهمية اتباع نظام غذائي متوازن للحفاظ على قوة العضلات مع التقدم في العمر، إلى جانب ممارسة النشاط البدني المنتظم والحصول على كمية كافية من البروتين والعناصر الغذائية الأساسية.