• الرئيسية
• الأخبار

يعتقد البعض أن كثرة التعرق أثناء ممارسة الرياضة تعني حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الدهون بصورة أكبر، خاصة عندما ينتهي الشخص من التمرين وملابسه غارقة في العرق.

لكن هل التعرق فعلًا علامة على حرق الدهون؟ وهل كلما زادت كمية العرق زاد فقدان الوزن؟

هل التعرق يساعد على إنقاص الوزن

التعرق في حد ذاته لا يؤدي إلى حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية، ولا يعني بالضرورة أن الشخص الذي يتعرق أكثر أثناء التمرين يفقد دهونًا أكثر.

فالتعرق هو إحدى آليات الجسم الطبيعية لتنظيم درجة حرارته، إذ تنتج الغدد العرقية العرق عندما ترتفع حرارة الجسم، ثم يؤدي تبخره من سطح الجلد إلى المساعدة في تبريد الجسم.

أما حرق السعرات الحرارية، فيحدث عندما يستخدم الجسم الطاقة اللازمة للحركة والقيام بوظائفه الحيوية.

وبالتالي، فإن حرق السعرات الحرارية هو العامل المرتبط بفقدان الدهون، وليس كمية العرق التي ينتجها الجسم.

لماذا نتعرق أثناء ممارسة الرياضة

عند ممارسة التمارين الرياضية، تعمل العضلات بصورة أكبر، ما يزيد احتياج الجسم إلى الطاقة ويؤدي في الوقت نفسه إلى إنتاج المزيد من الحرارة.

وللحفاظ على درجة حرارة الجسم ضمن المعدلات المناسبة، يبدأ الجسم في تنشيط الغدد العرقية، ويؤدي تبخر العرق من الجلد إلى التخلص من جزء من الحرارة.

لذلك قد يحدث التعرق وحرق السعرات الحرارية في الوقت نفسه، لكن هذا لا يعني أن التعرق هو الذي يتسبب في حرق السعرات الحرارية.

هل التعرق الكثير يعني حرق سعرات حرارية أكثر

ليس بالضرورة.

قد يتعرق شخص بصورة كبيرة أثناء ممارسة الرياضة في أجواء حارة، بينما يتعرق شخص آخر بدرجة أقل أثناء أداء التمرين نفسه في طقس بارد.

وفي المقابل، يمكن أن يحرق الشخص عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية أثناء الجري في أجواء باردة دون أن ينتج كمية كبيرة من العرق.

وهذا يعني أن شدة التمرين، ومدة ممارسته، ونوع النشاط، ومجهود العضلات عوامل أكثر ارتباطًا باستهلاك الطاقة من كمية العرق.

لماذا ينخفض الوزن بعد التعرق

إذا صعدت على الميزان مباشرة بعد ممارسة تمرين شاق ووجدت أن وزنك انخفض، فمن المهم معرفة أن معظم هذا الانخفاض الفوري يرجع إلى فقدان السوائل، وليس الدهون.

فالعرق يتكون بشكل أساسي من الماء إلى جانب بعض الإلكتروليتات، ولذلك يؤدي فقدان كمية من السوائل إلى انخفاض مؤقت في وزن الجسم.

وبمجرد شرب الماء وتعويض السوائل التي فقدها الجسم، يعود جزء كبير من هذا الوزن.

متى يحدث فقدان الدهون فعليًا

فقدان الدهون عملية تحدث تدريجيًا، وليس نتيجة التعرق خلال جلسة رياضية واحدة.

ويحدث فقدان الدهون عندما يحافظ الشخص على عجز في السعرات الحرارية على مدار الوقت، أي عندما يستهلك الجسم طاقة أكثر مما يحصل عليه من الطعام والشراب.

لذلك فإن ممارسة النشاط البدني بانتظام، إلى جانب اتباع نظام غذائي مناسب، تساعد على تحقيق نتائج مستدامة في إدارة الوزن.

هل يمكن فقدان الوزن دون التعرق

نعم، فعدم التعرق بكثرة لا يعني أن التمرين لم يكن مفيدًا أو أن الجسم لم يحرق سعرات حرارية.

وتختلف كمية العرق من شخص لآخر وفقًا لعوامل متعددة، منها درجة الحرارة والرطوبة، ومستوى اللياقة البدنية، والجينات، وكمية السوائل في الجسم، ونوع الملابس، وشدة النشاط.

لذلك لا ينبغي استخدام كمية العرق كمقياس لمدى نجاح التمرين في إنقاص الوزن.

احذر من محاولة زيادة التعرق لإنقاص الوزن

قد يلجأ البعض إلى ارتداء ملابس ثقيلة أو ممارسة الرياضة في أماكن شديدة الحرارة بهدف زيادة التعرق، ظنًا أن ذلك يسرع حرق الدهون.

لكن زيادة التعرق بهذه الطريقة قد تؤدي إلى فقدان السوائل والإلكتروليتات، وقد ترفع خطر الإصابة بالجفاف والإجهاد الحراري، دون أن تعني بالضرورة زيادة مماثلة في فقدان الدهون.

والأفضل التركيز على ممارسة الرياضة بصورة آمنة ومنتظمة، مع شرب كمية مناسبة من السوائل وتجنب المبالغة في تعريض الجسم للحرارة.

التعرق لا يساوي حرق الدهون

قد تتعرق كثيرًا أثناء التمرين، لكن انخفاض الوزن مباشرة بعده يكون في الغالب نتيجة فقدان الماء. أما خسارة الدهون فتحتاج إلى وقت واستمرار في النشاط البدني، مع تحقيق توازن مناسب بين السعرات التي يحصل عليها الجسم وتلك التي يستهلكها.

لذلك، لا تجعل كمية العرق هي المعيار الوحيد للحكم على جودة التمرين أو نجاح خطة إنقاص الوزن.