• الرئيسية
• التغذية والدايت

مع انتهاء شهر رمضان المبارك وبدء احتفالات عيد الفطر، يواجه الجسم تحديًا في التكيف مع العودة إلى النظام الغذائي المعتاد، بعد فترة من التغيّر في مواعيد الوجبات ونمط الحياة اليومية.

ويحذر خبراء التغذية من خطورة الإفراط في تناول الأطعمة، خاصة الدسمة وحلوى العيد، بشكل مفاجئ، لما قد يسببه ذلك من اضطرابات بالجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ وعسر الهضم، إلى جانب الشعور بالخمول.

وفي هذا الإطار، أوضح الدكتور محمد زهران، استشاري التغذية العلاجية، أن الإقبال الكبير على الكحك والبسكويت والأطعمة الثقيلة خلال أول أيام العيد يشكل عبئًا على المعدة، وقد يؤدي إلى مشكلات صحية مؤقتة، فضلًا عن زيادة سريعة في الوزن.

ونصح بضرورة بدء اليوم خلال العيد بتناول أطعمة خفيفة، مثل الماء مع تمرة أو ثمرة فاكهة، بالإضافة إلى الزبادي، للمساعدة في تنشيط المعدة بشكل تدريجي قبل استقبال الوجبات الرئيسية.

كما أكد أهمية الالتزام بتنظيم مواعيد الوجبات وتقسيمها على مدار اليوم، بدلًا من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة، لما لذلك من تأثير إيجابي على تحسين عملية الهضم وتقليل الشعور بالإجهاد بعد الطعام.

وأشار إلى إمكانية تناول حلوى العيد، ولكن باعتدال، بحيث لا تتجاوز قطعة أو قطعتين، ويفضل تناولها بعد الوجبات وليس على معدة فارغة.

وشدد على أهمية شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، لدوره الحيوي في تحسين الهضم، والوقاية من الإمساك، واستعادة توازن الجسم بعد الصيام.

كما أوصى بضرورة إدخال الخضروات والفاكهة ضمن النظام الغذائي، نظرًا لاحتوائها على الألياف التي تعزز كفاءة الجهاز الهضمي، مع تقليل الأطعمة المقلية والدسمة، واستبدالها بالمشوية أو المسلوقة.

واختتم نصائحه بالتأكيد على أهمية ممارسة نشاط بدني خفيف، مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، لدعم عملية الهضم وتنشيط الدورة الدموية.