• الرئيسية
• التغذية والدايت

يواجه العديد من الأشخاص مشكلة الإمساك خاصة بعد تناول كميات كبيرة من الطعام الدسم والحلويات في فترة العيد. للتغلب على هذه المشكلة، يقدم الدكتور سعيد شلبى، أستاذ الكبد والجهاز الهضمي بالمركز القومي للبحوث، مجموعة من النصائح التي تساعد على منع الإصابة بالإمساك، وتحافظ على صحة الجهاز الهضمي خلال العيد.

1. تناول الخضراوات الغنية بالألياف

الإكثار من الخضروات الغنية بالألياف مثل الخس، الجرجير، البقدونس، والشبت يمكن أن يساعد في تحفيز حركة الأمعاء وبالتالي تسهيل عملية الهضم ومنع الإمساك. من الضروري إضافة السلطة الخضراء إلى الوجبات اليومية خاصة في العيد.

2. شرب كميات كبيرة من الماء

من أهم النصائح لتجنب الإمساك هي شرب الماء بشكل مستمر طوال اليوم. يساعد الماء في تسهيل حركة الأمعاء، كما أنه يساهم في ترطيب الجسم ومنع الجفاف الذي قد يزيد من حدة الإمساك.

3. تناول البرتقال لتحفيز الهضم

يوصي الدكتور سعيد شلبى بتناول برتقالة واحدة بعد الغداء حيث يحتوي البرتقال على مواد ملينة تساعد في تسهيل عملية الهضم وحل مشكلة الإمساك.

4. تناول الخضار المطهو في المنزل

يفضل تناول الخضار المطهو في المنزل لأنه يحتوي على الألياف الضرورية للهضم، ويجنبك تناول الأطعمة الدسمة التي قد تؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.

5. ممارسة المشي لتحفيز الجهاز الهضمي

المشي يعد من العوامل المفيدة لمرضى الإمساك، حيث يساعد على تنشيط حركة الجهاز الهضمي وتحفيز الأمعاء على العمل بشكل طبيعي، مما يقلل من احتمال حدوث الإمساك.

نصائح أخرى من منظمة الصحة العالمية في عيد الفطر

في إطار احتفالات عيد الفطر المبارك 2026، أطلقت منظمة الصحة العالمية حملات توعية للمواطنين لتقديم نصائح وإرشادات صحية خاصة بتناول الكحك والبسكويت في العيد. تركز هذه الحملة على تناول بدائل صحية لصنع كعك العيد في المنزل، بما يتناسب مع مرضى السكر، ارتفاع ضغط الدم، ومرضى القلب.

كما تنصح المنظمة بضرورة الإكثار من شرب الماء، وتقليل استهلاك الأسماك المملحة التي قد تكون ضارة، مع التأكد من شراء الأسماك من مصدر موثوق، وتناول المزيد من الخضروات والفواكه.

لتجنب الإصابة بالإمساك في عيد الفطر، من المهم اتباع نصائح غذائية بسيطة مثل الإكثار من الخضروات الغنية بالألياف، شرب الماء بكثرة، وتناول البرتقال بعد الوجبات. إضافة إلى ذلك، يجب ممارسة المشي بانتظام لضمان صحة جهازك الهضمي خلال أيام العيد.