• الرئيسية
• الصحة

أحيانًا، قد تستيقظ بعد النوم لفترة كافية تتجاوز 8 ساعات وتشعر بـ الإرهاق والتعب، مما يثير التساؤل حول جودة النوم وأسباب الشعور بالتعب رغم كفايته. بحسب الأخصائية النفسية الدكتورة ويندي تروكسل، فإن جودة النوم لا تتوقف على المدة فقط، بل على العوامل الأخرى التي تؤثر في الراحة أثناء النوم.

أسباب ضعف جودة النوم رغم كفايته:

1. الكافيين والتأثير على النوم:
من الأسباب الشائعة التي قد تؤدي إلى ضعف جودة النوم رغم الحصول على عدد كافٍ من الساعات هو تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم. قد يؤدي شرب القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الظهر إلى صعوبة في النوم العميق، مما يجعلك تستيقظ وأنت تشعر بالإرهاق.

2. التوتر والقلق:
يمكن أن يساهم التوتر أو القلق بشأن أمور حياتية في اضطراب النوم. عندما يكون العقل مشغولًا أو مليئًا بالأفكار المقلقة، قد يصعب عليك الاسترخاء بشكل كامل، مما يؤثر في نوعية نومك.

3. استخدام الهاتف قبل النوم:
أيضًا، يُعد استخدام الهاتف المحمول أو الأجهزة الإلكترونية في وقت النوم من العوامل المسببة في تقليل جودة النوم. الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يمكن أن يعيق إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.

4. النساء وجودة النوم:
فيما يخص النساء، أشارت تروكسل إلى أن البحث العلمي أظهر أن النساء قد يحتجن إلى نوم أكثر قليلاً من الرجال (حوالي 10 إلى 15 دقيقة إضافية في الليلة)، وذلك بسبب التأثيرات البيولوجية التي يمكن أن تؤثر على نوعية النوم، مثل الهرمونات والتغيرات في الدورة الشهرية.

هل الراحة تأتي مع نوم أقل؟

التحسين غير الصحيح:
قد يعتقد البعض أنه ينام بشكل أفضل عندما ينام أقل من الساعات الموصى بها (7-9 ساعات)، ولكن في الواقع، هذا ليس دليلاً على أن الجسم بحاجة إلى نوم أقل. بحسب تروكسل، قد يكون السبب أن الأجسام غير معتادة على النوم الكافي. يُظهر البحث العلمي أن الحرمان من النوم يسبب ضعفًا في القدرة على اتخاذ القرارات، مما يعني أن الشخص الذي يظن أنه بخير بعد 4 ساعات من النوم قد لا يُدرك تأثير نقص النوم على أدائه اليومي.

الخطوات التدريجية:
إذا كنت تنام أقل من الساعات الموصى بها، تُوصي تروكسل بزيادة فترة النوم بشكل تدريجي، مثل إضافة 15 دقيقة إضافية في كل ليلة، ومع مرور الوقت ستشعر بتحسن كبير في جودة النوم والأداء العام.

نصائح لتحسين جودة النوم:

1. اتباع نمط حياة صحي:
من أساسيات النوم الجيد اتباع نمط حياة صحي، مثل تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ بانتظام. يمكنك تحديد وقت محدد للخلود إلى النوم والاستيقاظ في نفس التوقيت كل يوم، حتى في عطلات الأسبوع.

2. النظام الغذائي المتوازن:
أكدت تروكسل على ضرورة تجنب الأطعمة التي تسبب اضطراب المعدة أو عسر الهضم، خصوصًا في المساء. الأطعمة الدهنية أو الثقيلة قد تؤثر على النوم بشكل سلبي. من الأفضل تناول وجبات خفيفة وصحية قبل النوم.

3. ممارسة الرياضة:
التمارين الرياضية لها دور كبير في تحسين جودة النوم، حيث تساعد الجسم على الاسترخاء وتخفف من التوتر. ومع ذلك، يجب تجنب النشاط البدني الشاق قبل النوم مباشرة، لأن ذلك قد يؤدي إلى زيادة الطاقة ويعوق الاسترخاء.

4. تجنب المنبهات قبل النوم:
من الأفضل تجنب الكافيين والكحول قبل النوم بفترة كافية، لأن هذه المواد يمكن أن تؤثر في قدرة الجسم على الوصول إلى مراحل النوم العميق.

إذا كنت تشعر بالإرهاق رغم نومك لفترة كافية، قد يكون السبب في جودة النوم وليس مدته. بإجراء بعض التغييرات البسيطة مثل تحسين العادات الغذائية، ممارسة التمارين الرياضية، وتجنب التوتر قبل النوم، يمكنك تحسين نوعية نومك والشعور بانتعاش أكبر خلال اليوم.