• الرئيسية
• الصحة

تعد آلام الكتف من أكثر الشكاوى شيوعًا، ويُعتبر انحشار الكتف أحد أبرز الأسباب التي تسبب هذا الألم، خاصة لدى الأشخاص الذين يمارسون أنشطة تتطلب رفع الذراع فوق مستوى الرأس. إليك كل ما تحتاج معرفته عن هذه الحالة الشائعة، بما في ذلك أسبابها، أعراضها، وخطوات علاجها الفعالة.

ما هو انحشار الكتف؟

انحشار الكتف هو حالة تحدث عندما لا تجد الأوتار في الكتف مساحة كافية للتحرك بحرية. عندما يقوم الشخص برفع ذراعه، تضيق المسافة بين الأوتار والعظام في منطقة الكتف، مما يؤدي إلى ضغط الأوتار أو الأكياس الزلالية بين النتوء العظمي في الكتف وعظم العضد. هذا الضغط المستمر يسبب تهيجًا قد يتطور إلى التهاب الأوتار أو التهاب الأكياس الزلالية، مما ينتج عنه شعور بالألم.

أسباب انحشار الكتف

• وضعية الجسم السيئة: وجود أكتاف مستديرة أو وضعية منحنية قد يزيد من ضغط الناتئ الأخرمي على الأوتار.
• التهاب المفاصل: قد يتسبب التهاب المفاصل في تدهور المفصل وزيادة احتمالية حدوث الانحشار.
• حركات متكررة: الأشخاص الذين يمارسون أنشطة تتطلب رفع الذراع بشكل متكرر مثل الرياضيين أو العمال قد يكونون أكثر عرضة لهذه الحالة.

أعراض انحشار الكتف

• ألم في الكتف عند رفع الذراع أو مدها عبر الجسم أو خلف الظهر.
• ألم مستمر عند الاستلقاء على الجانب المصاب.
• صعوبة في أداء الحركات اليومية مثل رفع الأشياء أو ارتداء الملابس.

تمارين لعلاج انحشار الكتف

تعد التمارين العلاجية من أفضل الطرق للتخفيف من الألم وتحسين الوضعية. إليك بعض التمارين التي قد تساعد:

1. التمرين الدوراني الداخلي:

• ثبت شريط مقاومة على باب عند مستوى الخصر.
• امسك مقبض الشريط بيدك اليمنى، مع توجيه الإبهام للأعلى.
• اسحب الشريط ببطء نحو سرّتك كما لو كنت تغلق بابًا.
• كرر التمرين ثلاث مجموعات، كل مجموعة عشر مرات.

2. التمرين الدوراني الخارجي:

• ثبت الشريط المطاطي على باب عند مستوى الخصر.
• امسك المقبض بيدك اليسرى عبر خصرك، ثم اسحب الشريط للخارج كما لو كنت تفتح بابًا.
• كرر التمرين ثلاث مجموعات، كل مجموعة عشر مرات.

3. تمدد إطار الباب:

• قف بجانب مدخل وامدد ذراعك على حافة إطار الباب.
• حافظ على كتفيك منخفضتين ومتجهين للخلف، ثم أدر جسمك بعيدًا عن إطار الباب حتى تشعر بتمدد في صدرك وكتفك.
• استمر 30 ثانية، ثم كرر التمرين على الجانب الآخر.

4. صف الوقوف:

• ثبت منتصف شريط المقاومة على باب عند مستوى الخصر.
• امسك المقبض بكل يد، وقم بسحب الشريط للخلف مع الحفاظ على مرفقيك قريبين من ضلوعك.
• كرر التمرين ثلاث مجموعات، كل مجموعة عشر مرات.

وضعية النوم لتخفيف الألم

• النوم على الجانب المقابل للكتف المصاب مع وضع وسادة تحت ذراعك لمنعها من الانزلاق.
• يمكنك أيضًا النوم على ظهرك مع وضع وسادة أو دعامة تحت مرفقك للحفاظ على ذراعك في وضعه الطبيعي.

متى يجب زيارة الطبيب؟

إذا لم تتحسن حالتك بعد اتباع التمارين والإجراءات المنزلية لمدة من أسبوعين إلى ستة أسابيع، فقد تحتاج إلى استشارة طبيب أو أخصائي جراحة العظام لتقييم حالتك بشكل دقيق. في بعض الحالات، قد يتطلب الأمر تدخلًا طبيًا أكثر تخصصًا.
إن انحشار الكتف من الأسباب الشائعة التي تؤدي إلى آلام الكتف، ولكن لحسن الحظ، يمكن إدارة هذه الحالة والتخفيف من أعراضها عبر التمارين البسيطة، بالإضافة إلى تحسين وضعية الجسم أثناء النشاطات اليومية. باتباع الإرشادات الطبية المناسبة، يمكن للعديد من الأشخاص أن يتحسنوا بشكل ملحوظ بدون الحاجة لتدخل جراحي.