• الرئيسية
• التغذية والدايت

تُعد الدهون الحشوية من أخطر أنواع الدهون في الجسم، لأنها تتراكم حول الأعضاء الداخلية مثل الكبد والأمعاء، وترتبط بزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. لذلك يتكرر السؤال حول أسباب ارتفاعها وكيفية التخلص منها.

 فإن نمط الحياة اليومي يلعب دورًا رئيسيًا في تكوّن هذه الدهون.

عادات يومية تؤدي إلى زيادة الدهون الحشوية

 1. قلة الحركة

يؤدي نمط الحياة الخامل إلى انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية، ما يعزز تراكم الدهون في منطقة البطن، كما يؤثر سلبًا على حساسية الجسم للأنسولين.

 2. الإفراط في الأطعمة المعالجة

الإكثار من الأطعمة المصنعة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة يزيد من تخزين الدهون الحشوية، خاصة مع نقص تناول الألياف والبروتين.

 3. قلة النوم

النوم غير الكافي يبطئ عملية التمثيل الغذائي، ويؤثر على هرموني الجوع والشبع (اللبتين والجريلين)، ما يزيد من الشهية.

كما يؤدي إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول، المرتبط بتراكم الدهون في منطقة البطن.

 4. الإجهاد المزمن

يتسبب التوتر المستمر في زيادة إفراز الكورتيزول، مما يعزز تخزين الدهون الحشوية ويزيد الرغبة في تناول الطعام، خاصة الأطعمة عالية السعرات.

 هل يمكن التخلص من الدهون الحشوية

يؤكد الخبراء أن التخلص من الدهون الحشوية ممكن، لكنه يتطلب الالتزام بعدة خطوات أساسية:

• ممارسة الرياضة بانتظام (30–60 دقيقة معظم أيام الأسبوع)
• اتباع نظام غذائي متوازن غني بالألياف والبروتين
• تقليل الجلوس لفترات طويلة
• النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا
• التحكم في التوتر عبر التأمل أو النشاط البدني

 لماذا يجب الانتباه لها

ترتبط الدهون الحشوية بزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل:

• أمراض القلب
• السكري من النوع الثاني
• اضطرابات التمثيل الغذائي