5 عادات بسيطة قبل النوم تحميك من الحموضة واضطرابات القولون
يعاني الكثير من الأشخاص من اضطرابات المعدة والقولون التي أصبحت من أكثر المشكلات الصحية انتشارًا في السنوات الأخيرة، نتيجة العادات الغذائية غير الصحية والإفراط في تناول الوجبات السريعة، إلى جانب بعض السلوكيات اليومية التي تؤثر سلبًا على كفاءة الجهاز الهضمي، خاصة خلال ساعات المساء وقبل النوم.
ويؤكد الدكتور عماد خليل، استشاري أمراض الباطنة والكبد، أن مشكلات المعدة والقولون لا ترتبط فقط بنوعية الطعام، بل تتأثر أيضًا بتوقيت تناول الوجبات والعادات المصاحبة لها، مشيرًا إلى أن فترة الليل تُعد من أكثر الأوقات التي تظهر خلالها أعراض اضطرابات الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص.
لماذا تزداد مشكلات المعدة ليلًا
يوضح خليل أن تناول وجبات عشاء كبيرة أو غنية بالدهون والتوابل الحارة قبل النوم بفترة قصيرة قد يؤدي إلى عدد من المشكلات الصحية المزعجة، أبرزها:
- الحموضة وارتجاع المريء.
- الانتفاخ وتراكم الغازات.
- تقلصات وآلام القولون.
- اضطرابات النوم والشعور بعدم الراحة.
- السعال الليلي وحرقة الصدر.
ويضيف أن هذه الأعراض قد تتفاقم لدى الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي أو حساسية المعدة، ما يستدعي اتباع بعض العادات الصحية البسيطة لتقليل فرص الإصابة بها.
تناول العشاء مبكرًا
ينصح الخبراء بضرورة تناول وجبة العشاء قبل موعد النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل، لمنح المعدة الوقت الكافي لهضم الطعام وتقليل احتمالية ارتجاع الأحماض إلى المريء أثناء الاستلقاء.
تجنب الأطعمة الدسمة والحارة
تُعد الأطعمة المقلية والغنية بالدهون والتوابل من أكثر الأطعمة المسببة لاضطرابات الجهاز الهضمي، لذلك يُفضل اختيار وجبات خفيفة ومتوازنة خلال ساعات المساء للحفاظ على راحة المعدة والقولون.
تقليل الكافيين في المساء
يشير الأطباء إلى أن القهوة والشاي والمشروبات المحتوية على الكافيين قد تزيد من تهيج المعدة والقولون لدى بعض الأشخاص، كما تؤثر على جودة النوم، لذا يُنصح بتقليل استهلاكها خلال الفترة المسائية.
المشي بعد تناول العشاء
يمكن للمشي الخفيف لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة بعد تناول الطعام أن يساعد في تحسين عملية الهضم، وتقليل الشعور بالانتفاخ والامتلاء، إضافة إلى تعزيز حركة الجهاز الهضمي بشكل طبيعي.
تجنب الاستلقاء مباشرة بعد الطعام
يُعد الاستلقاء فور الانتهاء من تناول الطعام من أكثر العادات التي تزيد خطر الإصابة بارتجاع المريء والحموضة الليلية، حيث يسمح بعودة أحماض المعدة إلى المريء، ما يؤدي إلى الشعور بحرقة الصدر والسعال أثناء النوم.
خطوات بسيطة لصحة هضمية أفضل
ويؤكد المختصون أن الالتزام بهذه العادات اليومية البسيطة يمكن أن يسهم بشكل كبير في تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتقليل أعراض القولون والمعدة، فضلًا عن تحسين جودة النوم والشعور بالراحة خلال ساعات الليل.
كما ينصح الأطباء بمراجعة المختصين في حال استمرار الأعراض أو تكرارها بشكل متواصل، للتأكد من عدم وجود مشكلات صحية تحتاج إلى تشخيص وعلاج متخصص.