• الرئيسية
• الأخبار

يلجأ كثير من الأشخاص إلى الجلوس أو الاستلقاء بعد تناول الطعام، بينما يفضل آخرون المشي لبضع دقائق اعتقادًا بأنه يساعد على الهضم. وتؤكد الدراسات الحديثة أن المشي الخفيف بعد الوجبات قد يكون من العادات الصحية المفيدة، إذا تم بوتيرة هادئة ودون بذل مجهود بدني عنيف.

هل يساعد المشي بعد تناول الطعام على الهضم

يسهم المشي الهادئ بعد الوجبة في تنشيط حركة الجهاز الهضمي، مما يساعد على انتقال الطعام داخل الأمعاء بصورة أكثر كفاءة، وقد يقلل من الشعور بالانتفاخ والامتلاء لدى بعض الأشخاص.

كما تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني المنتظم، حتى وإن كان بسيطًا، يدعم صحة الجهاز الهضمي ويحسن وظائف الجسم بشكل عام.

فوائد المشي بعد الأكل

يرى خبراء الصحة أن المشي لمدة تتراوح بين 10 و30 دقيقة بعد تناول الطعام قد يحقق العديد من الفوائد الصحية، أبرزها:

• تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ.
• المساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم بعد الوجبات.
• دعم صحة القلب والأوعية الدموية من خلال زيادة النشاط البدني.
• المساهمة في الحفاظ على الوزن أو تقليل فرص زيادة الوزن مع الانتظام في ممارسة المشي.
• تحسين النشاط العام وتقليل الشعور بالخمول بعد تناول الطعام.

أفضل وقت للمشي بعد الأكل

ينصح الخبراء بإمكانية البدء في المشي الخفيف بعد تناول الطعام بفترة قصيرة إذا كان الشخص يشعر بالراحة، بينما يفضل البعض الانتظار من 10 إلى 15 دقيقة، خاصة بعد الوجبات الكبيرة.

أما التمارين الرياضية عالية الشدة أو الجري، فمن الأفضل تأجيلها إلى حين انتهاء الجسم من جزء كبير من عملية الهضم، لتجنب الشعور بعدم الارتياح أو تقلصات المعدة.

هل المشي بعد الأكل مناسب للجميع

رغم الفوائد المتعددة، قد لا يكون المشي مباشرة بعد الطعام مناسبًا لبعض الأشخاص، خاصة من يعانون من:

• ارتجاع المريء.
• آلام أو اضطرابات المعدة.
• بعض مشكلات الجهاز الهضمي التي قد تتفاقم مع الحركة.

وفي حال تكرار الأعراض أو الشعور بألم مستمر، يُنصح باستشارة الطبيب لتقييم الحالة.

نصائح للاستفادة من المشي بعد الوجبات

لتحقيق أقصى استفادة من المشي بعد الطعام، يُنصح باتباع الإرشادات التالية:

• اجعل المشي هادئًا وليس سريعًا.
• ابدأ بالمشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة، ثم زد المدة تدريجيًا.
• ارتدِ حذاءً مريحًا إذا كنت ستمشي خارج المنزل.
• تجنب الجري أو حمل الأوزان الثقيلة بعد تناول الطعام مباشرة.
• احرص على شرب الماء بانتظام على مدار اليوم، دون الإفراط في تناوله دفعة واحدة بعد الوجبة.

يعد المشي الخفيف بعد تناول الطعام عادة صحية يمكن أن تساعد على تحسين الهضم، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وتعزيز صحة القلب وزيادة النشاط اليومي. وللحصول على أفضل النتائج، يُفضل ممارسة المشي بوتيرة معتدلة واختيار التوقيت الذي يناسب طبيعة الجسم وحجم الوجبة.