• الرئيسية
• الأخبار

يتساءل كثيرون عن أفضل وقت لتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية، وما إذا كان تناولها صباحًا أو مساءً يؤثر في مدى استفادة الجسم منها. وفي الواقع، لا يوجد توقيت واحد يناسب جميع المكملات، إذ يختلف الأمر بحسب نوع الفيتامين وطريقة امتصاصه وتأثير الطعام في الجسم.

 فإن الانتظام في تناول المكمل وفق التعليمات المحددة له أهم بشكل عام من الالتزام بساعة بعينها يوميًا. كما أن نوع الفيتامين أو المكمل يعد العامل الأهم في تحديد ما إذا كان تناوله على معدة فارغة أو مع الطعام هو الخيار الأفضل.

ما أفضل وقت لتناول الفيتامينات

تختلف مواعيد تناول الفيتامينات بحسب طبيعتها؛ فبعض العناصر القابلة للذوبان في الماء يمكن تناولها على معدة فارغة، بينما تحتاج الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون إلى تناولها مع وجبة تحتوي على الدهون للمساعدة على امتصاصها.

كما أن بعض المكملات قد تسبب اضطرابات في المعدة عند تناولها على معدة فارغة، ولذلك يمكن أن يكون تناولها مع الطعام أكثر ملاءمة لبعض الأشخاص.

فيتامين سي.. يفضل تناوله صباحًا

يعد فيتامين سي من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، ويمكن للجسم امتصاصه بصورة جيدة عند تناوله على معدة فارغة مع الماء.

لكن في حال تسبب فيتامين سي في الغثيان أو اضطراب المعدة، يمكن تناوله مع وجبة صغيرة لتقليل هذه الأعراض.

وقد تؤدي الجرعات المرتفعة من فيتامين سي إلى الإسهال أو اضطرابات الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص، وفي هذه الحالة قد يكون تقسيم الجرعة على مدار اليوم أكثر ملاءمة بدلًا من تناولها دفعة واحدة.

فيتامينات ب.. الصباح خيار مناسب

تضم مجموعة فيتامينات ب عددًا من العناصر، من بينها ب1 وب2 وب3 وب5 وب6 والبيوتين وب9 وب12، وتشارك هذه الفيتامينات في العديد من العمليات الحيوية داخل الجسم، ومنها العمليات المرتبطة بتحويل الغذاء إلى طاقة.

وبما أن فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء، فيمكن تناولها مع كمية كافية من الماء، سواء على معدة فارغة أو مع الطعام إذا كانت تسبب اضطرابًا في المعدة.

أما فيتامين ب12 فيستطيع الجسم تخزينه في الكبد لفترات طويلة، ولذلك يمكن تناوله في أوقات مختلفة من اليوم، مع أهمية الانتظام وعدم تجاوز الجرعة الموصى بها.

الحديد.. صباحًا وعلى معدة فارغة

يُمتص الحديد بصورة أفضل عادةً عند تناوله على معدة فارغة، ويمكن تناوله مع مصدر لفيتامين سي، مثل عصير البرتقال، للمساعدة في تحسين امتصاصه.

ويفضل تجنب تناوله بالتزامن مع القهوة، كما ينبغي الانتباه إلى بعض التداخلات الدوائية والغذائية.

وقد يسبب الحديد لدى بعض الأشخاص الغثيان أو الإمساك أو اضطرابات المعدة، خاصة عند استخدام جرعات مرتفعة. وفي هذه الحالة قد يساعد تناوله مع كمية صغيرة من الطعام على تقليل الأعراض، وإن كان ذلك قد يؤثر في مستوى الامتصاص.

انتبه لتداخلات الحديد مع الأدوية

يمكن أن يتداخل الحديد مع بعض الأدوية والمكملات. فقد يؤثر في امتصاص الكالسيوم، كما يمكن أن يتداخل مع امتصاص ليفوثيروكسين المستخدم في علاج بعض اضطرابات الغدة الدرقية.

لذلك قد يحتاج المريض إلى الفصل بين مواعيد تناول هذه المنتجات لعدة ساعات، وفقًا لتعليمات الطبيب أو الصيدلي.

فيتامينات أ ود وهـ وك.. مع الطعام

تتميز فيتامينات أ ود وهـ وك بأنها قابلة للذوبان في الدهون، ولذلك فإن تناولها مع وجبة تحتوي على الدهون يمكن أن يساعد على امتصاصها.

ومن أمثلة مصادر الدهون الصحية التي يمكن تناول هذه الفيتامينات معها: الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات.

ولا يعني ذلك أن تناول هذه الفيتامينات ليلًا أمر ضروري، إذ يمكن تناولها مع أي وجبة مناسبة تحتوي على الدهون، مع الالتزام بتعليمات المنتج وتوجيهات الطبيب.

وبسبب قدرة الجسم على تخزين هذه الفيتامينات، فإن تناول جرعات أكبر من الموصى بها قد يؤدي إلى تراكمها، لذلك لا ينبغي زيادة الجرعة دون استشارة مختص.

المغنيسيوم.. هل الأفضل تناوله قبل النوم

يشارك المغنيسيوم في العديد من الوظائف المهمة، من بينها وظائف العضلات والإشارات العصبية وصحة العظام.

ويفضل بعض الأشخاص تناوله في المساء، خاصة إذا لاحظوا أنه يساعدهم على الشعور بالاسترخاء، إلا أنه لا توجد قاعدة عامة تلزم بتناوله ليلًا، كما أن مكملات المغنيسيوم لا تسبب النعاس بالضرورة.

وقد يؤدي تناول المغنيسيوم بجرعات مرتفعة إلى الإسهال أو اضطرابات المعدة، ويمكن أن يساعد تناوله مع الطعام في تقليل هذه الأعراض.

كما ينبغي الانتباه إلى احتمالية تداخله مع بعض الأدوية