• الرئيسية
• الصحة

المغنيسيوم معدن أساسي يشارك في أكثر من 300 عملية حيوية داخل الجسم، من دعم وظائف العضلات والأعصاب إلى الحفاظ على صحة العظام، تنظيم ضغط الدم ومستويات السكر. إضافة أطعمة غنية بالمغنيسيوم تساعد على تعزيز الطاقة، تحسين النوم، ودعم صحة القلب مع تقليل التوتر والإجهاد العضلي.

1. بذور اليقطين: مصدر قوي للمغنيسيوم والطاقة

• تحتوي الأونصة الواحدة على 168 ملغ من المغنيسيوم

• غنية بـ الحديد، الزنك، والبروتين (8.5 غرام)

• طرق الاستخدام: تناولها نيئة أو محمصة، أو إضافتها للسلطات والزبادي

2. السبانخ: المغنيسيوم مع الحديد وفيتامين ك

• كوب السبانخ المطبوخ: 157 ملغ من المغنيسيوم

• كوب السبانخ الطازج: 23 ملغ

• يدعم صحة العظام والدم

• طرق الاستخدام: إضافة السبانخ للسلطات، الحساء، اليخنات، أو الكاري

3. القمح الكامل: الألياف والمعادن

• يحتوي دقيق القمح الكامل على 117 ملغ لكل 100 غرام

• غني بالألياف والمعادن التي تُفقد عند تكرير الدقيق الأبيض

• طرق الاستخدام: استبدال الخبز الأبيض بالخبز الكامل، أو استخدامه في الكعك والفطائر

4. بذور الشيا: هضم أفضل ومغنيسيوم عالي

• كل أونصة تحتوي على 95 ملغ من المغنيسيوم

• غنية بالألياف والدهون الصحية

• طرق الاستخدام: إضافتها للبودنغ، الزبادي، الحبوب، أو خلطها مع العصائر

5. اللوز: قلب صحي وطاقة مستمرة

• كل أونصة تحتوي على 77 ملغ من المغنيسيوم

• غني بفيتامين E والدهون الصحية

• طرق الاستخدام: وجبة خفيفة، إضافته للسلطات أو الحبوب، أو زبدة اللوز على التوست

6. الكينوا: بروتين كامل ومصدر للمغنيسيوم

• كوب كينوا مطبوخة يحتوي على 118 ملغ من المغنيسيوم

• بروتين كامل يمد الجسم بجميع الأحماض الأمينية الأساسية

• طرق الاستخدام: بديل للأرز، إضافة للسلطات والحساء

7. الأفوكادو: مغنيسيوم ودهون صحية للقلب

• كوب الأفوكادو يحتوي على 67 ملغ من المغنيسيوم

• غني بالدهون الصحية، الألياف، والبوتاسيوم

• طرق الاستخدام: إضافته للسلطات، السندويشات، أو مزجه في العصائر

نصائح لتلبية احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم

1. أضف حفنة من اللوز إلى الزبادي أو الشوفان

2. استخدم دقيق القمح الكامل بدل الأبيض في الخبز والسندويشات

3. أضف السبانخ إلى العصائر، السلطات، أو أطباق الباستا

4. أدخل الكينوا في الحساء أو أطباق الحبوب

5. احتفظ ببذور اليقطين للرش على السلطات

6. أضف بذور الشيا إلى العجائن أو الخبز عند التحضير