8 نصائح لتقوية المناعة في الشتاء والوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا.. عادات يومية تحمي صحتك

مع انخفاض درجات الحرارة وزيادة انتشار الفيروسات التنفسية خلال فصل الشتاء، تتزايد مخاوف الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، خاصة لدى الأشخاص الذين يتعرضون للعدوى بصورة متكررة، ما يدفع كثيرين للبحث عن طرق طبيعية لتقوية المناعة والحفاظ على صحة الجسم.

ورغم عدم وجود طعام أو مشروب سحري يمنع الإصابة بالأمراض، فإن اتباع نمط حياة صحي يساعد الجهاز المناعي على أداء وظائفه بكفاءة، ويعزز قدرة الجسم على مواجهة العدوى وتقليل مخاطر مضاعفاتها.

ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمريكية (CDC)، تتأثر كفاءة الجهاز المناعي بعدة عوامل، من بينها التغذية الجيدة والنوم الكافي والنشاط البدني، إلى جانب تجنب التدخين والحصول على التطعيمات الموصى بها.

نصائح مهمة لتقوية المناعة والوقاية من أمراض الشتاء

هناك مجموعة من العادات اليومية التي يمكن أن تساعد في دعم الجهاز المناعي والحفاظ على الصحة خلال موسم انتشار الفيروسات التنفسية، ومن أبرزها:

1- تناول غذاء متوازن غني بالفيتامينات والمعادن

يحتاج الجهاز المناعي إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية حتى تعمل خلاياه بصورة طبيعية، لذلك ينصح بالحرص على تناول الخضراوات والفواكه يوميًا، إلى جانب مصادر البروتين مثل البيض والأسماك والدجاج والبقوليات.

كما يُفضل إدراج الحبوب الكاملة والمكسرات والدهون الصحية ضمن النظام الغذائي، للحصول على عناصر مهمة مثل فيتامين C وفيتامين D والزنك والحديد والسيلينيوم، التي تشارك في دعم وظائف الجهاز المناعي.

ويوضح موقع كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد أن الجهاز المناعي منظومة معقدة تتأثر بعوامل عديدة، ولا يوجد طعام منفرد قادر على منع العدوى أو تعزيز المناعة بصورة سحرية، بينما يساعد التنوع الغذائي في توفير العناصر التي يحتاج إليها الجسم.

2- احصل على نوم كافٍ لتعزيز وظائف المناعة

لا يقتصر دور النوم على التخلص من التعب والإرهاق، بل يشارك أيضًا في تنظيم الاستجابة المناعية، ويساعد الجسم على التعافي والحفاظ على كفاءة وظائفه.

وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمريكية بأن يحصل البالغون على 7 ساعات من النوم على الأقل يوميًا، مع الالتزام بمواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ قدر الإمكان.

وقد يؤدي الحرمان المستمر من النوم إلى التأثير سلبًا في الصحة العامة، لذلك يُنصح بتجنب السهر لفترات طويلة وتهيئة بيئة هادئة ومناسبة للنوم.

3- مارس الرياضة بانتظام لتنشيط الجسم

يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين الصحة العامة ودعم وظائف الجهاز المناعي، كما يساهم في تحسين جودة النوم وتقليل التوتر والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

وتوصي الإرشادات الصحية للبالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيًا، ويمكن توزيع هذه المدة على أيام الأسبوع من خلال المشي السريع أو ركوب الدراجة أو ممارسة الأنشطة المناسبة للحالة الصحية.

ولا يشترط ممارسة تمارين شاقة، إذ يمكن أن يكون المشي اليومي المنتظم وسيلة جيدة للحفاظ على النشاط وتحسين اللياقة البدنية.

4- اشرب المياه بانتظام للحفاظ على ترطيب الجسم

يُعد شرب المياه من العادات المهمة للحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية، بما في ذلك ترطيب الأغشية المخاطية في الجهاز التنفسي، التي تمثل جزءًا من وسائل الدفاع الطبيعية ضد الميكروبات.

وتختلف احتياجات الجسم من السوائل وفقًا للعمر والنشاط البدني والحالة الصحية ودرجة الحرارة، لذلك لا توجد كمية واحدة تناسب الجميع، لكن من المهم توزيع شرب المياه على مدار اليوم وعدم انتظار الشعور الشديد بالعطش.

5- ابتعد عن التدخين والتدخين الإلكتروني

يمثل التدخين أحد العوامل التي تؤثر سلبًا في صحة الجهاز التنفسي، إذ يضر بالرئتين ويضعف آليات الدفاع الطبيعية التي تساعد الجسم على مقاومة العدوى.

وتشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الأمريكية إلى أن التعرض لدخان السجائر يزيد المخاطر المرتبطة بالعدوى التنفسية، لذلك فإن الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي من الخطوات المهمة للحفاظ على صحة الرئتين.

كما يُنصح بالابتعاد عن التدخين الإلكتروني، وعدم اعتباره بديلًا خاليًا من المخاطر على الجهاز التنفسي.

6- احصل على التطعيمات الموصى بها خاصة لقاح الإنفلونزا

تساعد التطعيمات الجهاز المناعي على التعرف على مسببات أمراض محددة والاستعداد لمواجهتها، ولذلك يمثل الالتزام بالتطعيمات الموصى بها وسيلة مهمة للوقاية من العدوى الشديدة ومضاعفاتها.

ويأتي لقاح الإنفلونزا الموسمية في مقدمة التطعيمات المهمة خلال فصل الشتاء، خاصة للفئات الأكثر عرضة للمضاعفات، وفقًا للتوصيات الطبية المعتمدة.

وتؤكد مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن العادات الصحية تدعم المناعة بصورة عامة، لكنها لا توفر حماية مخصصة ضد فيروس بعينه، بينما تساعد اللقاحات على بناء استجابة مناعية تستهدف أمراضًا محددة.

7- اغسل يديك واهتم بتهوية الأماكن المغلقة

لا تقتصر الوقاية من الفيروسات التنفسية على التغذية والنوم، بل تشمل أيضًا اتباع عادات النظافة الشخصية وتقليل فرص انتقال العدوى.

وينصح بغسل اليدين بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، خاصة بعد السعال أو العطس وقبل تناول الطعام، مع تجنب لمس العينين والأنف والفم بأيدٍ غير نظيفة.

كما تساعد تهوية الغرف والأماكن المغلقة بانتظام على تحسين جودة الهواء وتقليل تراكم الجزيئات التنفسية، ويُفضل تجنب الاختلاط القريب بالمصابين، واستخدام الكمامة في الأماكن المزدحمة أو عند الحاجة، خاصة للأشخاص الأكثر عرضة للمضاعفات.

8- تجنب تناول الفيتامينات والمكملات دون استشارة الطبيب

يلجأ بعض الأشخاص إلى تناول جرعات كبيرة من فيتامين C أو فيتامين D أو الزنك، اعتقادًا بأنها تمنع نزلات البرد والإنفلونزا أو تمنح الجهاز المناعي حماية فورية.

لكن الأدلة العلمية لا تدعم فكرة أن تناول المكملات الغذائية بصورة عشوائية يوفر حماية مضمونة من العدوى، رغم أهمية هذه العناصر في أداء وظائف الجسم والمناعة.

وقد يؤثر نقص بعض الفيتامينات والمعادن في كفاءة الجهاز المناعي، لكن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى آثار صحية ضارة، لذلك يُنصح باستخدام المكملات عند وجود نقص أو حاجة طبية، وبعد استشارة الطبيب.

من الفئات الأكثر احتياجًا للحماية من الفيروسات في الشتاء

تحتاج بعض الفئات إلى اهتمام أكبر بإجراءات الوقاية من العدوى التنفسية، بسبب ارتفاع احتمالات تعرضها لمضاعفات المرض، ومن أبرزها:

• كبار السن.
• الأطفال الصغار.
• الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة.
• الأشخاص الذين يعانون ضعف الجهاز المناعي.
• المرضى الذين يتلقون علاجات تؤثر في كفاءة المناعة.

وينصح أفراد هذه الفئات بالالتزام بالتطعيمات المناسبة، واتباع إجراءات الوقاية اليومية، مع طلب المشورة الطبية سريعًا عند ظهور أعراض شديدة أو حدوث تدهور في الحالة الصحية.

هل توجد أطعمة أو مشروبات تمنع الإصابة بنزلات البرد

لا يوجد نوع واحد من الطعام أو المشروبات يمكنه ضمان الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا، كما أن تناول كميات كبيرة من الفيتامينات لا يعني بالضرورة الحصول على مناعة أقوى.

والأفضل هو الاعتماد على نظام غذائي متوازن، والنوم الجيد، وممارسة النشاط البدني، وشرب المياه بانتظام، إلى جانب التطعيمات والنظافة الشخصية وتهوية الأماكن المغلقة.

وتظل الوقاية من أمراض الشتاء مسؤولية يومية تعتمد على مجموعة من العادات الصحية المتكاملة، وليس على وصفة سحرية أو مشروب بعينه.