• الرئيسية
• الصحة

مع اقتراب فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة تدريجيًا، تلاحظ كثير من النساء زيادة في الهبات الساخنة والتعرق واضطرابات النوم، إضافة إلى الشعور بالإرهاق والتوتر. ورغم أن الطقس الحار يلعب دورًا في ذلك، إلا أن السبب الرئيسي غالبًا يرتبط بالتغيرات الهرمونية داخل الجسم.

مرحلة ما قبل انقطاع الطمث

تبدأ العديد من النساء في أواخر الثلاثينيات أو الأربعينيات الدخول في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، وهي المرحلة الانتقالية التي تسبق توقف الدورة الشهرية. وخلال هذه الفترة تتقلب مستويات هرمون الإستروجين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم العديد من وظائف الجسم.

ويؤثر Estrogen بشكل مباشر في تنظيم درجة حرارة الجسم والمزاج ومستويات الطاقة. وعندما تتذبذب مستوياته، يصبح مركز تنظيم الحرارة في الدماغ أكثر حساسية لأي تغير بسيط في درجة الحرارة.

لماذا تزيد الحرارة من الهبات الساخنة؟

يعتمد مركز تنظيم حرارة الجسم في الدماغ، المعروف باسم Hypothalamus، على إشارات هرمون الإستروجين للحفاظ على التوازن الحراري داخل الجسم.

وعند حدوث اضطراب في مستويات الهرمون، يصبح هذا النظام أكثر حساسية للحرارة الخارجية. لذلك، مع ارتفاع درجات الحرارة قبل الصيف، قد يواجه الجسم صعوبة في ضبط حرارته، ما يؤدي إلى:

• الهبات الساخنة
• التعرق الزائد
• الشعور المفاجئ بالحرارة

العلاقة بين الحرارة والإرهاق

لا تقتصر تأثيرات الحرارة على التعرق فقط، بل قد تزيد أيضًا الضغط على الجهاز العصبي. فعندما يحاول الجسم تبريد نفسه من خلال التعرق وزيادة تدفق الدم إلى الجلد، يفقد جزءًا من السوائل والأملاح.

وقد يؤدي حتى الجفاف البسيط إلى ظهور أعراض مثل:

• الصداع
• التهيج
• التعب المستمر

اضطرابات النوم مع الليالي الدافئة

تزداد مشكلات النوم مع ارتفاع درجات الحرارة ليلًا، حيث قد يصبح النوم العميق أقل استقرارًا. وبالنسبة للنساء اللاتي يعانين بالفعل من تقلبات هرمونية، فإن أي اضطراب بسيط في النوم قد يؤدي إلى:

• الشعور بالإرهاق في اليوم التالي
• صعوبة التركيز
• تقلبات المزاج

دور هرمون التوتر

يلعب Cortisol، المعروف بهرمون التوتر، دورًا إضافيًا في هذه الحالة. فالتعرض لفترات طويلة للحرارة قد يؤدي إلى ارتفاع مستوياته، ما قد يسبب:

• الأرق
• القلق
• انخفاض الطاقة

وهكذا تتشكل حلقة متداخلة من الحرارة والتغيرات الهرمونية وقلة النوم، مما يزيد من حدة الأعراض مع بداية فصل الصيف.

كيف يمكن مساعدة الجسم على التكيف؟

رغم أن هذه الأعراض قد تكون مزعجة، فإن بعض العادات البسيطة يمكن أن تساعد الجسم على التكيف مع التغيرات الموسمية، مثل:

• شرب كميات كافية من الماء
• الحفاظ على توازن الأملاح في الجسم
• تناول وجبات خفيفة ومتوازنة
• النوم مبكرًا والحصول على قسط كافٍ من الراحة

كما أن فهم النساء أن هذه التغيرات فسيولوجية مرتبطة بالهرمونات وليس مجرد إرهاق عابر، يساعد على التعامل معها بوعي وهدوء أكبر.