• الرئيسية
• الصحة

تلجأ العديد من النساء إلى استخدام المكملات الغذائية بهدف دعم الصحة العامة وتعويض نقص بعض العناصر الغذائية الناتج عن نمط الحياة أو النظام الغذائي اليومي، إلا أن خبراء التغذية يؤكدون أن تناول هذه المكملات يجب ألا يعتمد على الترندات أو النصائح العامة المنتشرة عبر مواقع التواصل الاجتماعي.

ويشدد المتخصصون على أن اختيار المكملات الغذائية يجب أن يتم بناءً على الفحوصات الطبية والاحتياجات الفردية لكل حالة، لضمان تحقيق الفائدة وتجنب أي آثار جانبية ناتجة عن الإفراط في الاستخدام.

المكملات الغذائية ليست خيارًا عشوائيًا

أكدت الدكتورة مروة الجزار أن تحديد نوع المكمل الغذائي والجرعة المناسبة يختلف من شخص لآخر وفقًا للعمر والحالة الصحية ونمط الحياة ونتائج التحاليل الطبية.

وأضافت أن وضع خطة غذائية ومكملات مخصصة لكل حالة يساعد على تحقيق أقصى استفادة ممكنة، مع تقليل مخاطر الاستخدام غير الصحيح أو العشوائي.

6 مكملات غذائية تعد الأهم لصحة النساء

حددت استشارية التغذية 6 مكملات غذائية أساسية تحتاجها النساء، وهي:

1- فيتامين D3

يساعد في:

• دعم صحة العظام والأسنان
• تقوية جهاز المناعة
• تنظيم الهرمونات
• تحسين الحالة المزاجية

ويُعد ضروريًا بشكل خاص للنساء اللاتي لا يتعرضن لأشعة الشمس بشكل كافٍ.

2- المغنيسيوم

يساهم في:

• تحسين جودة النوم
• تقليل التوتر والقلق
• دعم صحة العضلات والأعصاب
• التخفيف من أعراض ما قبل الدورة الشهرية

3- أحماض أوميغا 3

تلعب دورًا مهمًا في:

• دعم صحة القلب والدماغ
• تقليل الالتهابات
• تحسين صحة الجلد
• دعم التوازن الهرموني

4- فيتامين B12

ضروري لـ:

• إنتاج الطاقة
• صحة الأعصاب
• تكوين خلايا الدم الحمراء

وتزداد أهميته لدى النساء اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا نباتيًا.

5- الحديد

يساعد في:

• الوقاية من فقر الدم
• رفع مستويات الطاقة
• تحسين التركيز

لكن يجب تناوله فقط بعد إجراء تحاليل طبية لتحديد مستوى النقص، لتجنب أي مضاعفات.

6- الزنك

يساهم في:

• دعم جهاز المناعة
• تحسين صحة الجلد والشعر
• دعم الخصوبة
• تنظيم وظائف الغدة الدرقية
• تحسين صحة الجهاز الهضمي

تحذيرات مهمة من الإفراط في المكملات

يحذر الخبراء من أن الإفراط في تناول المكملات الغذائية قد يؤدي إلى نتائج عكسية، خاصة عند تناول الحديد أو الفيتامينات دون إشراف طبي، مشددين على أهمية إجراء التحاليل قبل البدء بأي نظام مكملات.

 المكملات ليست بديلًا عن الغذاء الصحي

يشدد المتخصصون على أن المكملات الغذائية لا تغني عن النظام الغذائي المتوازن، بل تُستخدم فقط لتعويض النقص المثبت طبيًا، ضمن خطة صحية فردية تضمن الحفاظ على الصحة العامة للنساء على المدى الطويل.