• الرئيسية
• التغذية والدايت

قد تستيقظ صباحًا وتجد أن وزنك اختلف عن اليوم السابق، وربما تلاحظ تغيرًا جديدًا عند قياسه في المساء، وهو أمر قد يسبب القلق لدى كثيرين. لكن تغير الرقم على الميزان خلال ساعات لا يعني بالضرورة اكتساب أو فقدان الدهون، إذ يتأثر وزن الجسم بعوامل عديدة، أبرزها احتباس السوائل، والطعام، والهضم، والنشاط البدني، والتغيرات الهرمونية.

لماذا يتغير الوزن من يوم لآخر

يمثل الماء جزءًا كبيرًا من وزن الجسم، ولذلك يمكن أن يؤدي تغير كمية السوائل إلى اختلاف ملحوظ في قراءة الميزان خلال فترة قصيرة.

كما أن الطعام والشراب الموجودين داخل الجهاز الهضمي لهما وزن فعلي، ما يجعل وزن الجسم بعد الوجبات أعلى بشكل طبيعي مقارنة بالوزن في الصباح قبل تناول الطعام.

ولهذا، فإن قراءة واحدة على الميزان لا تكفي للحكم على زيادة أو فقدان الدهون.

1. احتباس السوائل من أهم أسباب زيادة الوزن المؤقتة

يمكن أن يؤدي احتباس الماء إلى زيادة سريعة ومؤقتة في الوزن، وقد يرتبط ذلك بتناول كميات كبيرة من الصوديوم، أو التغيرات الهرمونية، أو ممارسة تمارين رياضية شديدة.

كما يمكن للحرارة والرطوبة والجلوس أو الوقوف لفترات طويلة أن تؤثر في توزيع السوائل داخل الجسم، وقد يظهر ذلك في صورة تورم أو زيادة مؤقتة في الوزن.

وفي بعض الحالات، يمكن أن ترتبط بعض الأدوية أو الحالات الصحية باحتباس السوائل، لذلك فإن الزيادة المستمرة وغير المبررة تستحق استشارة الطبيب.

2. الطعام والشراب يرفعان الرقم على الميزان

كل ما يدخل الجسم له وزن، سواء كان طعامًا أو مشروبات، وبالتالي من الطبيعي أن يكون وزن الشخص بعد تناول وجبة كبيرة أعلى من وزنه قبلها.

وهذه الزيادة لا تعني أن الجسم كوّن دهونًا خلال ساعات قليلة، وإنما تعكس جزئيًا وزن محتويات الجهاز الهضمي والسوائل التي لم يتخلص منها الجسم بعد.

كما قد ترتبط الوجبات الغنية بالكربوهيدرات بزيادة مؤقتة في الماء المخزن بالجسم، نتيجة ارتباط الجليكوجين بالماء.

3. الإمساك والانتفاخ يؤثران في الوزن

يمكن أن تؤدي حركة الجهاز الهضمي البطيئة أو الإمساك إلى بقاء الطعام والفضلات داخل الأمعاء لفترة أطول، وهو ما قد ينعكس على الرقم الظاهر على الميزان.

كما قد تسبب بعض الأطعمة الانتفاخ والغازات، ما يؤدي إلى زيادة مؤقتة في حجم البطن والوزن دون أن يعني ذلك زيادة حقيقية في الدهون.

4. التغيرات الهرمونية قد تسبب زيادة مؤقتة

يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية في الشهية وتوازن السوائل داخل الجسم.

وعلى سبيل المثال، قد ترتبط التغيرات في مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون خلال الدورة الشهرية باحتباس السوائل والانتفاخ المؤقت.

كما يمكن أن يؤثر التوتر واضطراب النوم في الشهية والعادات الغذائية، بينما قد ترتبط بعض الاضطرابات الهرمونية، مثل اضطرابات الغدة الدرقية، بتغيرات أكثر استمرارًا في الوزن.

5. ممارسة الرياضة لا تعني انخفاض الوزن فورًا

قد ينخفض الوزن بعد التمرين بسبب فقدان السوائل من خلال التعرق، لكن هذا الانخفاض يكون مؤقتًا ويعود غالبًا بعد شرب الماء وتعويض السوائل.

وفي المقابل، قد تؤدي التمارين الشديدة، خصوصًا تمارين المقاومة، إلى احتفاظ العضلات بكمية إضافية من السوائل خلال مرحلة التعافي، ما قد يرفع قراءة الميزان مؤقتًا.

لذلك لا ينبغي تقييم نتائج ممارسة الرياضة اعتمادًا على الوزن وحده، بل يجب النظر إلى التغيرات على المدى الطويل.

6. الملح قد يرفع الوزن مؤقتًا

يحتاج الجسم إلى الصوديوم لأداء وظائف أساسية، لكن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى احتفاظ الجسم بالماء.

وتعد الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والمقرمشات المالحة من المصادر الشائعة للصوديوم، وقد يظهر تأثير الوجبة شديدة الملوحة على الوزن خلال ساعات.

وتختلف درجة احتباس السوائل من شخص إلى آخر، لذلك قد يلاحظ البعض تغيرًا أكبر في الوزن بعد تناول الأطعمة المالحة.

7. النوم والروتين اليومي يؤثران في الوزن

لا يرتبط تغير الوزن بالطعام والشراب فقط، إذ يمكن أن تؤثر جودة النوم والروتين اليومي والنشاط البدني في الشهية وتوازن السوائل والعادات الغذائية.

ولهذا فإن تقييم الوزن ينبغي أن يتم من خلال الاتجاه العام على مدى فترة زمنية، وليس من خلال مقارنة رقمين متتاليين على الميزان.

كيف تقيس وزنك بطريقة أكثر دقة

للحصول على قياسات أكثر قابلية للمقارنة، يمكن اتباع مجموعة من الخطوات البسيطة:

• قياس الوزن في وقت ثابت من اليوم، ويفضل صباحًا.
• استخدام الميزان نفسه في كل مرة.
• وضع الميزان على سطح صلب ومستوي.
• القياس بعد استخدام الحمام وقبل تناول الطعام أو الشراب.
• ارتداء ملابس متشابهة قدر الإمكان عند كل قياس.
• تجنب قياس الوزن عدة مرات خلال اليوم.
• متابعة الاتجاه العام للوزن بدلًا من التركيز على قراءة منفردة.

هل زيادة الوزن خلال يوم تعني زيادة الدهون

ليس بالضرورة. زيادة الوزن خلال ساعات قليلة تكون في كثير من الأحيان مرتبطة بالماء والطعام ومحتويات الجهاز الهضمي، وليس بزيادة مماثلة في الدهون.

فقد يتغير وزن الجسم بصورة ملحوظة من يوم إلى آخر، بينما تحتاج زيادة الدهون أو فقدانها إلى تغير مستمر في توازن الطاقة على مدى فترة أطول.

متى تستدعي تغيرات الوزن استشارة الطبيب

إذا حدثت زيادة أو خسارة ملحوظة ومستمرّة في الوزن دون سبب واضح، أو صاحبتها أعراض أخرى، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب.

وفي الوقت نفسه، لا ينبغي أن تدفع التغيرات اليومية الطبيعية على الميزان إلى اتباع حميات قاسية أو حذف مجموعات غذائية كاملة دون توجيه متخصص.

تغير الوزن يوميًا أمر طبيعي في كثير من الحالات، وقد ينتج عن السوائل والطعام والملح والهضم والنشاط البدني والتغيرات الهرمونية.

لذلك، فإن أفضل طريقة لمتابعة الوزن هي القياس في ظروف متشابهة ومراقبة الاتجاه العام على المدى الطويل، بدلًا من القلق بسبب ارتفاع أو انخفاض الرقم خلال ساعات قليلة.