• الرئيسية
• التغذية والدايت

تفاجأ كثير من النساء بثبات الوزن رغم الالتزام بنظام غذائي صحي، ويعتقدن أن السبب هو بطء الحرق، بينما قد تكون المشكلة في عادات يومية خاطئة تعيق فقدان الوزن دون ملاحظتها.

وتؤكد الدكتورة مروة كمال، أخصائية التغذية العلاجية، أن تصحيح هذه الأخطاء قد يكون أكثر فاعلية من اتباع أنظمة غذائية قاسية.

1- تقليل السعرات الحرارية بشكل مبالغ فيه

تناول كميات قليلة جدًا من الطعام قد يدفع الجسم إلى خفض معدل الحرق للحفاظ على الطاقة، كما يزيد من نوبات الجوع والإفراط في تناول الطعام لاحقًا.

2- إهمال البروتين

يساعد البروتين على الشعور بالشبع والحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن، لذا يُنصح بالاعتماد على مصادر صحية مثل:

• البيض.
• الدجاج.
• الأسماك.
• البقوليات.
• الزبادي اليوناني.
• الجبن القريش.

3- شرب كميات قليلة من الماء

يساهم الماء في تحسين عملية الهضم ودعم وظائف الجسم، كما أن العطش قد يُفسر أحيانًا على أنه شعور بالجوع، ما يؤدي إلى تناول سعرات إضافية.

4- الاعتماد على منتجات "الدايت"

ليست كل المنتجات المكتوب عليها "دايت" أو "قليلة الدسم" منخفضة السعرات، فقد تحتوي على نسب مرتفعة من السكر أو النشويات، لذلك يجب قراءة البطاقة الغذائية.

5- تجاهل سعرات المشروبات

قد يحصل الجسم على مئات السعرات من:

• العصائر المحلاة.
• المشروبات الغازية.
• القهوة المضاف إليها السكر والكريمة.
• المشروبات الجاهزة.

لذلك يجب احتسابها ضمن إجمالي السعرات اليومية.

6- قلة النوم

النوم أقل من 7 إلى 9 ساعات يوميًا قد يزيد الشهية ويؤثر في الهرمونات المنظمة للجوع، كما يقلل النشاط البدني بسبب الشعور بالإرهاق.

7- الإفراط في تناول الطعام بعد التمارين

ممارسة الرياضة لا تعني تناول كميات كبيرة من الطعام كمكافأة، فقد تتجاوز السعرات المتناولة ما تم حرقه أثناء التمرين.

8- عدم الانتباه لحجم الحصص

حتى الأطعمة الصحية قد تؤدي إلى زيادة الوزن إذا تم تناولها بكميات كبيرة، مثل:

• المكسرات.
• التمر.
• العسل.
• زبدة الفول السوداني.
• الأفوكادو.

9- تناول الطعام بسرعة

الأكل السريع يمنع الدماغ من استقبال إشارات الشبع في الوقت المناسب، لذلك يُنصح بتناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.

10- قلة الحركة اليومية

لا يكفي أداء التمارين الرياضية فقط، فالنشاط اليومي مثل المشي وصعود السلالم والأعمال المنزلية يساهم أيضًا في زيادة حرق السعرات.

11- الاعتماد على الميزان فقط

قد يثبت الوزن مؤقتًا بسبب احتباس السوائل أو اكتساب بعض الكتلة العضلية، لذلك يُفضل متابعة:

• مقاسات الجسم.
• شكل الملابس.
• نسبة الدهون إن أمكن.
• الصور الدورية للمقارنة.

12- فقدان الحماس بسرعة

خسارة الوزن الصحية تحتاج إلى وقت واستمرارية، لذلك لا ينبغي الاستسلام إذا لم تظهر النتائج خلال الأسبوعين الأولين.

13- تجاهل التوتر والضغوط النفسية

قد يؤدي التوتر إلى الإفراط في تناول الطعام، خاصة الحلويات والوجبات السريعة، لذلك فإن الاهتمام بالصحة النفسية يساعد على الالتزام بالنظام الغذائي.

14- اتباع نظام غذائي غير مناسب

اختيار حمية قاسية أو غير مناسبة لنمط الحياة يجعل الاستمرار عليها صعبًا، بينما يحقق النظام الغذائي المتوازن نتائج أفضل على المدى الطويل.

كيف تزيدين فرص نجاح الريجيم

للحصول على نتائج مستدامة، احرصي على:

• تناول وجبات متوازنة غنية بالبروتين والخضراوات.
• شرب كمية كافية من الماء.
• ممارسة النشاط البدني بانتظام.
• الحصول على نوم كافٍ.
• تقليل التوتر والضغوط النفسية.
• التركيز على تغيير نمط الحياة بدلًا من اتباع حمية مؤقتة.