• الرئيسية
• الأخبار

مع حلول شهر رمضان، يتساءل كثيرون عن أفضل وقت لممارسة الرياضة أثناء الصيام دون التعرض للإجهاد أو الجفاف. فالصيام يفرض تحديات تتعلق بانخفاض الطاقة ونقص السوائل، ما يجعل اختيار التوقيت ونوع التمرين أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة واللياقة.

بعد الإفطار.. التوقيت الأكثر أمانًا

يُعتبر الوقت بعد الإفطار هو الأنسب لمعظم الأشخاص، حيث يحصل الجسم على الطاقة والسوائل اللازمة لدعم النشاط البدني.

• يمكن البدء بالمشي أو تمارين التمدد مباشرة بعد الإفطار.

• يُفضل تأجيل التمارين المكثفة لمدة ساعة إلى ساعتين.

• مناسب لتمارين القوة الخفيفة أو الكارديو المعتدل.

هذا التوقيت يقلل من خطر الجفاف ويُحسن الأداء البدني.

قبل السحور.. تمارين خفيفة لتنشيط الجسم

يفضل البعض ممارسة أنشطة بسيطة قبل السحور، للاستفادة من إمكانية تعويض السوائل فور الانتهاء.

أفضل الخيارات:

• اليوغا

• المشي الخفيف

• تمارين المرونة

يساعد هذا التوقيت في تنشيط الدورة الدموية دون استنزاف الطاقة.

بعد صلاة التراويح.. خيار مسائي متوازن

يمكن استغلال الفترة بعد صلاة التراويح لممارسة الرياضة، خاصة لمن لا يفضل التمرين نهارًا.
المشي، تمارين القوة الخفيفة، أو ركوب الدراجات بوتيرة معتدلة تعد خيارات مناسبة.

أفضل التمارين في رمضان

• المشي – نشاط بسيط وآمن يناسب جميع الأعمار.
• اليوغا وتمارين التمدد – تعزز الاسترخاء وتحافظ على المرونة.
• تمارين القوة الخفيفة – للحفاظ على الكتلة العضلية بعد الإفطار.
• ركوب الدراجات – مفيد لصحة القلب عند ممارسته باعتدال.
• السباحة الخفيفة – نشاط منخفض التأثير يُفضل بعد الإفطار.

نصائح مهمة

• تجنب التمارين عالية الكثافة أثناء الصيام.

• احرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.

• لا تتجاوز مدة التمرين 30–45 دقيقة.

• استمع إلى جسدك وتوقف عند الشعور بالإرهاق.

أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان هو بعد الإفطار أو قبل السحور، مع التركيز على التمارين الخفيفة والمتوسطة للحفاظ على النشاط دون إجهاد الجسم.