• الرئيسية
• الصحة

يُعد عسر الهضم في رمضان من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا، خاصة في الأيام الأولى من الصيام، حيث ينتقل الجسم فجأة من نظام غذائي منتظم إلى نمط يعتمد على وجبتي الإفطار والسحور فقط. هذا التغير المفاجئ، إلى جانب الإفراط في تناول الطعام بعد ساعات طويلة من الامتناع عن الأكل، يؤدي إلى الشعور بالامتلاء والانتفاخ والحموضة وألم المعدة، وأحيانًا الغثيان.

فإن تعديل العادات الغذائية خلال الشهر الكريم يُعد المفتاح الأساسي لتجنب هذه المشكلة.

ما هو عسر الهضم؟

عسر الهضم، المعروف طبيًا باسم Dyspepsia، هو اضطراب يصيب الجزء العلوي من الجهاز الهضمي، ويتسبب في:

• ألم أو حرقة أعلى البطن

• شعور سريع بالشبع

• تجشؤ متكرر

• انتفاخ وغازات

• غثيان خفيف

وغالبًا ما تتفاقم الأعراض بعد تناول الأطعمة الدسمة أو المقلية المنتشرة على موائد رمضان.

أسباب عسر الهضم في رمضان

هناك عدة عوامل تجعل الصائم أكثر عرضة لاضطرابات المعدة، أبرزها:

• تناول كميات كبيرة دفعة واحدة

• بعد ساعات الصيام، تكون المعدة في حالة خمول نسبي، وعند امتلائها فجأة تحتاج إلى وقت أطول للهضم.

• الأطعمة المقلية والدسمة

• مثل السمبوسة والمقليات واللحوم الغنية بالدهون، والتي تبطئ عملية الهضم.

• الإفراط في الحلويات

• كالقطايف والكنافة الغنية بالسكر والدهون، ما يزيد الانتفاخ.

• شرب كميات كبيرة من السوائل أثناء الأكل

• يمدد جدار المعدة ويسبب ضغطًا إضافيًا.

• النوم مباشرة بعد الإفطار

• يزيد احتمالية ارتجاع الحمض والشعور بالحموضة.

• التوتر وقلة الحركة

• العامل النفسي يؤثر مباشرة على كفاءة الجهاز الهضمي.
• خطوات علاج عسر الهضم في رمضان

• ابدئي الإفطار تدريجيًا

• تناول تمرات قليلة مع كوب ماء، ثم الانتظار قليلًا قبل الوجبة الرئيسية يمنح المعدة فرصة للاستعداد.

• قسّمي وجبة الإفطار

بدلًا من وجبة كبيرة، يُفضل تقسيمها إلى مرحلتين لتقليل الضغط على المعدة.

اختاري أطعمة سهلة الهضم

• خضروات مطهية على البخار

• بروتينات مشوية

• كربوهيدرات معتدلة الكمية

• تقليل الدهون والتوابل الحارة

• علاج عسر الهضم بالأعشاب الطبيعية

بعض الأعشاب تساعد في تهدئة المعدة، مثل:

النعناع: يقلل التقلصات والغازات.

• الزنجبيل: يعزز حركة المعدة ويخفف الغثيان.

• الشمر: يساعد في طرد الغازات.

• البابونج: يهدئ الالتهاب ويخفف الانزعاج.

يمكن تناول كوب دافئ بعد الإفطار بساعة أو قبل النوم، مع الاعتدال.

• الحركة بعد الإفطار

• المشي لمدة 15–20 دقيقة بعد الإفطار يُحسن الهضم ويقلل الانتفاخ، مع تجنب التمارين الشاقة مباشرة بعد الأكل.

• تنظيم وجبة السحور

السحور المتوازن يقلل من اضطرابات المعدة في اليوم التالي، ويُفضل أن يحتوي على:

• بروتين مثل البيض أو الزبادي

• خبز حبوب كاملة

• خضروات طازجة

• تجنب المخللات والأطعمة المالحة

متى يجب زيارة الطبيب؟

إذا استمرت الأعراض يوميًا أو ظهرت علامات مثل:

• قيء مستمر

• فقدان وزن غير مبرر

• ألم شديد في الصدر

• براز داكن أو قيء دموي

فيجب استشارة الطبيب فورًا، لاحتمال وجود قرحة أو ارتجاع مزمن.

نصائح وقائية ذهبية

• امضغي الطعام ببطء.

• توقفي عند الشعور بالشبع لا الامتلاء.

• قللي من المشروبات الغازية والكافيين.

• اشربي الماء بين الإفطار والسحور بكميات معتدلة.

• انتظري ساعتين على الأقل قبل النوم.

علاج عسر الهضم في رمضان لا يعتمد على الأدوية فقط، بل يبدأ بتعديل العادات الغذائية. الإفطار التدريجي، تقسيم الوجبات، اختيار أطعمة صحية، والحركة الخفيفة يمكن أن تضمن صيامًا مريحًا دون اضطرابات في المعدة.