• الرئيسية
• الصحة

أصبح ممارسة الرياضة على معدة فارغة من المواضيع الشائعة بين المهتمين باللياقة البدنية وحرق الدهون. وتشير خبراء الصحة والتغذية إلى أن الجسم أثناء الصيام يعتمد على مخازن الطاقة، بما في ذلك الدهون، لتوفير الوقود اللازم للتمرين، غير أن هذا التأثير غالبًا ما يكون مؤقتًا، إذ يمكن أن يعوض الجسم الطاقة المفقودة لاحقًا بزيادة الشعور بالجوع خلال اليوم.

حرق الدهون وعجز السعرات الحرارية

ويؤكد اختصاصيو التغذية أن فقدان الدهون يرتبط أساسًا بتحقيق عجز في السعرات الحرارية، أي حرق سعرات حرارية أكثر مما يتم استهلاكه خلال اليوم. سواء أُجري التمرين على معدة فارغة أو بعد تناول الطعام، يسعى الجسم دائمًا للحفاظ على توازنه الطاقي. لذلك، ممارسة الرياضة على صيام وحدها لا تضمن فقدان وزن أسرع أو حرق دهون أكبر بدون التحكم في السعرات الحرارية اليومية.

الأداء البدني عند الصيام

تشير دراسات علمية إلى أن أداء التمارين عالية الشدة على معدة فارغة قد يكون أقل فعالية. فقد أظهرت تجارب أن الأفراد الذين مارسوا الجري أو التمارين المكثفة دون تناول وجبة مسبقة سجلوا أداء أقل، مع انخفاض الدافعية والشعور بالرضا بعد التمرين. ويعود ذلك إلى نقص الطاقة المتاحة للعضلات خلال التمرين الشديد، مما قد يؤثر على قوة التحمل والقدرة على الاستمرار في النشاط البدني المكثف.

المخاطر المحتملة للتمرين على معدة فارغة

يحذر خبراء الصحة من مخاطر محتملة عند ممارسة الرياضة دون تناول الطعام، من بينها انخفاض مستوى السكر في الدم، الجفاف، التعب السريع، التشنجات العضلية، والغثيان. وينصح الأطباء بتناول وجبة متوازنة قبل التمرين بساعة إلى ساعة ونصف، تشمل كربوهيدرات سهلة الهضم وبروتين قليل الدهون، مع شرب الماء بانتظام لتعويض السوائل المفقودة خلال النشاط البدني.

فوائد محتملة للتمارين في الصيام

مع ذلك، يمكن ممارسة التمارين على معدة فارغة بحذر عند شدتها معتدلة، حيث أظهرت بعض الدراسات أن التدريب في الصيام قد يحسن استجابة العضلات للجهد ويعزز الصحة الأيضية. وتعد هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص للرياضيين الذين يهيئون أنفسهم لسباقات التحمل الطويلة مثل الماراثون أو الأنشطة التي تتطلب قدرة تحمل عالية على مدى فترة زمنية طويلة.

نصائح عملية لممارسة الرياضة بأمان

لتحقيق أفضل النتائج، ينصح بتحديد مستوى شدة التمرين بما يتناسب مع حالة الجسم، وتجنب النشاط المكثف أثناء الصيام، مع مراقبة الشعور بالإرهاق أو الدوخة، كما ينصح بالاهتمام بالترطيب وتناول وجبة خفيفة متوازنة قبل التمرين إذا كان النشاط بدنيًا شديدًا لضمان الحفاظ على الطاقة وتحسين الأداء.