• الرئيسية
• الصحة

عصير الرمان غني بالبوليفينولات والنترات الطبيعية، وهي مركبات معروفة بتحسين وظيفة الأوعية الدموية وتقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم. هذه الفوائد تساعد على ارتخاء العضلات الملساء في الأوعية الدموية، ما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية ودعم تعافي العضلات بعد التمرين.

كما أظهرت بعض الدراسات أن شرب عصير الرمان يوميًا يساهم في استقرار ضغط الدم وتحسين الأداء الرياضي على المدى الطويل، حتى لو لم يكن هناك وقت محدد خلال اليوم يمنح فوائد إضافية.

شرب عصير الرمان مع الوجبات

تناول العصير مع وجبة رئيسية يُعد خيارًا عمليًا للرياضيين. البروتين والألياف والدهون الصحية الموجودة في الوجبة تساعد على تثبيت مستوى السكر في الدم وتقليل أي تأثير سلبي للسكر الطبيعي الموجود في العصير.

هذا أمر مهم للرياضيين الذين يحتاجون إلى استقرار طاقة الجسم أثناء التدريب، أو لأولئك الذين لديهم مشاكل في تنظيم السكر أو عوامل خطر قلبية.

تأثير عصير الرمان على تعافي العضلات

أثناء التمارين المكثفة، تتعرض الألياف العضلية للإجهاد التأكسدي الذي يسبب أحيانًا ألم العضلات وتأخر الاستشفاء. مضادات الأكسدة في عصير الرمان تساعد على تقليل هذه الأضرار، مما يدعم التعافي السريع للعضلات وتحسين الأداء البدني.

الدراسات على الرياضيين أشارت إلى تحسن مؤشرات التعافي عند تناول الرمان خلال فترة قريبة من التمرين.

أفضل توقيت لشرب عصير الرمان

• بعد التمرين: يُنصح بشرب العصير بعد ساعة إلى ساعتين من انتهاء التمرين لدعم عملية إعادة البناء العضلي والاستفادة من مضادات الأكسدة أثناء مرحلة التعافي.

• قبل التمرين: يمكن شرب عصير الرمان قبل النشاط البدني للاستفادة من تأثير النترات في تحسين تدفق الدم إلى العضلات، ما قد يعزز الأداء الرياضي.

الكمية اليومية الموصى بها

الجرعة المناسبة لمعظم البالغين تتراوح بين 120 و240 مل يوميًا. كوب بحجم 240 مل يحتوي على كمية ملحوظة من السكر الطبيعي، لذلك يمكن تخفيف العصير بالماء لتقليل تركيز السكر.

بديل آخر هو تناول حبوب الرمان الكاملة، والتي تحتوي على الألياف التي تبطئ امتصاص السكر مقارنة بالعصير.

فئات تحتاج إلى حذر

• مرضى السكري: يجب مراقبة تأثير العصير على مستوى الجلوكوز.

• مرضى الكلى: الانتباه لمحتوى البوتاسيوم.

• من يتناولون أدوية مميعة للدم أو أدوية ضغط الدم: استشارة الطبيب قبل الاستخدام اليومي.

• الأشخاص ذوي الحساسية الهضمية: البدء بجرعات صغيرة لمراقبة الاستجابة.

الانتظام في شرب عصير الرمان أهم من التوقيت الدقيق، سواء قبل أو بعد التمرين. اختيار الجرعة المناسبة ومراعاة الظروف الصحية الفردية يساعد الرياضيين على تعافي العضلات بسرعة، دعم الأداء البدني، وتحقيق الفوائد الصحية للقلب والأوعية الدموية.