• الرئيسية
• الصحة

قبل الصيام، خاصة لمن لديهم تاريخ مع مرض السكري أو مقاومة الأنسولين، يصبح تقييم الحالة الصحية خطوة أساسية لتجنب ارتفاع أو هبوط السكر المفاجئ. ويؤكد خبراء الصحة على أن مراجعة الطبيب قبل رمضان تتيح تعديل جرعات الأدوية بشكل آمن، سواء كانت الأنسولين أو محفزات إفراز الإنسولين أو أدوية خفض امتصاص الجلوكوز.

تقييم طبي قبل الصيام

التخطيط المسبق يقلل بشكل كبير من مخاطر تقلبات السكر خلال ساعات الصيام الطويلة.

• الطبيب يقوم بتقييم القدرة على الصيام بأمان.

• يتم تحديد ما إذا كان الصيام مناسبًا أم يتطلب احتياطات خاصة.

• تعديل جرعات الأدوية حسب احتياجات كل شخص.

الخطوة الأولى دائمًا هي استشارة الطبيب قبل الصيام.

توزيع وجباتك بذكاء

الوجبات غير المتوازنة قد تسبب ارتفاعًا وانخفاضًا حادًا في مستوى السكر.

• الكربوهيدرات المعقدة: مثل الحبوب الكاملة والبقوليات لإطلاق الطاقة تدريجيًا.

• البروتينات الخفيفة: مثل البيض، الزبادي، أو اللحوم قليلة الدهون لإبطاء امتصاص الجلوكوز.

• تجنب السكريات البسيطة والحلويات المركزة، لأنها تسبب ارتفاعًا سريعًا يتبعه هبوط حاد.

الاعتدال في الكمية أساسي لتجنب ارتباك استجابة الجسم للأنسولين بعد ساعات الصيام الطويلة.

السحور منخفض المؤشر الجلايسيمي

اختيار أطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي يساعد على استقرار السكر طوال النهار:

• الشوفان، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والخضراوات الطازجة.

• إضافة بروتين يزيد من الإحساس بالشبع ويقلل خطر هبوط السكر.

تجنب الأطعمة المصنعة أو الغنية بالسكر، لأنها تعطي طاقة مؤقتة وتزيد شعور التعب أو الدوخة.

الترطيب وتنظيم السوائل

الماء أساسي للحفاظ على توازن الجلوكوز وترطيب الجسم:

• توزيع شرب الماء بين الإفطار والسحور.

• تجنب المشروبات المحلاة التي تزيد السكر بسرعة.

• الأعشاب أو الماء مع شرائح الليمون خيارات مناسبة لتعزيز الترطيب بدون سعرات إضافية.

المراقبة المنتظمة لمستوى السكر

قياس السكر بشكل دوري خلال الصيام يساعد على اكتشاف أي تغير غير طبيعي مبكرًا:

• الاحتفاظ بسجل للقراءات لتعديل الخطة العلاجية مع الطبيب.

• علامات الهبوط: تعرق شديد، ارتعاش، دوخة، تسارع ضربات القلب → كسر الصيام فورًا.

• علامات الارتفاع: عطش شديد، كثرة التبول، إرهاق غير مبرر → مراجعة الطبيب عند الحاجة.

النشاط البدني الآمن

الحركة الخفيفة بعد الإفطار تحسن حساسية الجسم للإنسولين وتدعم استقرار السكر:

• المشي الخفيف خيار مناسب.

• تجنب التمارين الشاقة أثناء الصيام لتقليل خطر الهبوط أو الجفاف.

• ضبط وقت النشاط وشدته حسب الحالة الصحية والأدوية المستخدمة.

التوازن بين العادات الغذائية والصحة

• تعديل الوصفات لتكون أقل في السكر والدهون دون فقدان القيمة الغذائية.

• التخطيط المسبق للوجبات ومراعاة حجم الحصص.

• الاستماع لإشارات الجسم للحفاظ على استقرار السكر طوال الصيام.