• الرئيسية
• الصحة

هل تعلم أن الفاصل الزمني بين كل نبضة قلب وأخرى ليس ثابتًا؟ هذا التغير الدقيق يُعرف علميًا باسم تقلب معدل ضربات القلب (Heart Rate Variability - HRV)، وهو مؤشر مهم يعكس قدرة الجهاز العصبي على تنظيم إيقاع القلب وفقًا لاحتياجات الجسم.

كلما كان القلب قادرًا على التكيف بسرعة بين حالات الراحة والنشاط، دلّ ذلك غالبًا على مرونة فسيولوجية أفضل وصحة قلبية أقوى. يتراوح المعدل الشائع لتقلب ضربات القلب لدى البالغين الأصحاء بين 19 و75 مللي ثانية، مع اختلاف طبيعي حسب العمر والحالة الصحية ومستوى اللياقة.

ما المقصود بتقلب ضربات القلب؟

عادة نقيس نبض القلب بعدد الضربات في الدقيقة، لكن تقلب ضربات القلب يقيس التباين الزمني بين كل نبضة وأخرى.

على سبيل المثال، قد يكون معدل النبض 60 ضربة في الدقيقة أثناء الراحة، لكن الفاصل بين كل نبضة ليس متساويًا تمامًا. هذا التغير يعكس تفاعل الجهاز العصبي اللاإرادي مع الضغوط الجسدية والنفسية.

العوامل التي تؤثر على تقلب ضربات القلب

يتحكم الجهاز العصبي اللاإرادي في نبض القلب عبر:

• الجهاز نظير الودي: مسؤول عن الاسترخاء والراحة.

• الجهاز الودي: مسؤول عن استجابة الطوارئ والتوتر.

أي خلل في هذا التوازن قد يؤثر على قيمة التقلب. ومن أبرز العوامل المؤثرة:

• التقدم في العمر

• مستوى اللياقة البدنية

• الالتهابات والعدوى

• القلق والاكتئاب

• جودة النوم

• مؤشر كتلة الجسم

• التدخين

• التغيرات الهرمونية والإيقاع اليومي

متى يكون تقلب ضربات القلب مرتفعًا؟

القيم المرتفعة غالبًا ما ترتبط بـ:

• لياقة قلبية وعائية جيدة

• كفاءة أفضل في ضخ الدم

• نشاط قوي للجهاز نظير الودي

الرياضيون عادة يسجلون قراءات أعلى نتيجة تحسن قدرة القلب على التكيف.

لكن في بعض الحالات، قد يشير الارتفاع الشديد إلى اضطرابات نظم القلب، مما يتطلب تقييمًا طبيًا.

متى يكون منخفضًا؟

انخفاض تقلب ضربات القلب قد يكون مؤشرًا على:

• إجهاد مزمن

• ضغط نفسي مستمر

• اضطراب النوم

• ضعف اللياقة البدنية

• تقدم العمر

بعض الدراسات ربطت القيم المنخفضة بزيادة خطر اضطرابات النظم القلبي أو مشكلات القلب المزمنة.

لماذا يعد هذا المؤشر مهمًا؟

• يساعد في تقييم استجابة الجسم للتوتر.

• يستخدمه الرياضيون لتحديد شدة التمرين المناسبة.

• يكشف مبكرًا تأثير نمط الحياة غير الصحي مثل قلة النوم أو الإجهاد المزمن.

إذا كانت القراءة منخفضة، يُفضل التركيز على الراحة والتعافي بدلًا من المجهود المكثف.

طرق قياس تقلب ضربات القلب

• تخطيط القلب الكهربائي (ECG): الأدق طبيًا.

• أجهزة مراقبة القلب القابلة للارتداء مثل الساعات الذكية (تقدم قياسات تقريبية).

القياسات المنزلية لا تغني عن الفحص الطبي عند وجود أعراض.

كيف تحسن تقلب ضربات القلب؟

لتحسين صحة القلب وتعزيز التوازن العصبي:

• ممارسة الرياضة بانتظام

• تمارين التنفس العميق

• التأمل وتقنيات تقليل التوتر

• اتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والدهون الصحية

• علاج اضطرابات النوم أو الالتهابات المزمنة

متى تستشير الطبيب؟

يجب مراجعة الطبيب إذا لاحظت:

• خفقان متكرر أو غير منتظم

• دوار أو إغماء

• ألم في الصدر

• ارتفاع أو انخفاض غير مبرر في معدل النبض

تقلب ضربات القلب ليس مجرد رقم على شاشة، بل مؤشر حيوي يعكس صحة القلب وكفاءة الجهاز العصبي ومستوى التوتر. الانتباه لهذا المؤشر قد يمنحك إشارات مبكرة للحفاظ على صحتك قبل ظهور المشكلات.