• الرئيسية
• الصحة

الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر ضروري للحفاظ على الصحة العامة والطاقة اليومية، لكن شهر رمضان قد يجعل ذلك تحديًا بسبب اختلاف مواعيد الإفطار والسحور، بالإضافة إلى الأنشطة الاجتماعية والعبادات التي تمتد أحيانًا حتى ساعات متأخرة من الليل.

النصائح العملية للحفاظ على الساعة البيولوجية والحصول على نوم مريح خلال الشهر الكريم.

أضرار قلة النوم خلال رمضان

1. الصداع وتقلبات المزاج

يتحكم إيقاع الساعة البيولوجية في النوم والاستيقاظ، وأي خلل فيها يؤدي إلى:

• الصداع أو الصداع النصفي

• تقلبات المزاج وسرعة الغضب

2. ضعف التركيز والوظائف الإدراكية

قلة النوم تؤثر على:

• القدرة على التفكير بوضوح واستيعاب المعلومات

• التركيز والانتباه

• سرعة ردود الفعل والقدرات الإبداعية

3. الإفراط في الطعام وزيادة الوزن

الحرمان من النوم يغير مستويات هرمونات الجوع والشبع، مما يزيد الرغبة في تناول الأطعمة الدسمة والسكرية ويؤثر على التحكم في الوزن.

نصائح لنوم أفضل خلال رمضان

تنظيم النوم الليلي

• حاول الحصول على نوم متواصل لمدة 4 ساعات بعد الإفطار.

• استيقظ للسحور والفجر، ثم عد إلى النوم لساعتين إضافيتين قبل بدء اليوم.

الالتزام بروتين نوم ثابت

• حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم لتسهيل ضبط الساعة البيولوجية.

القيلولة القصيرة

• غفوة 20 دقيقة بعد الظهر تعيد نشاطك وتركيزك.

• تجنب النوم لفترات طويلة نهارًا لتجنب الشعور بالخمول.

الانتباه للطعام والشراب

• تجنب الأطعمة الدسمة، الحارة جدًا، والمشروبات السكرية قبل النوم.

• قلل من الكافيين قبل النوم بعدة ساعات لتسهيل النوم العميق.

بيئة النوم المثالية

• حافظ على غرفة هادئة ومظلمة للنوم العميق.

• تجنب استخدام الهواتف أو الشاشات قبل النوم، حيث يؤثر الضوء الأزرق على جودة النوم.

باتباع هذه النصائح، يمكن للأشخاص الصائمين الحصول على نوم كافٍ ومريح رغم التغيرات في الروتين اليومي خلال شهر رمضان، مما يحافظ على الصحة والطاقة خلال اليوم.